Verbeterd trainingsplan

Had ik anderhalve week geleden nog een strak plan om afgelopen zondag de 10 km in 44 minuten te lopen, moet ik nu toegeven dat die missie niet geslaagd is. Daar kunnen we kort over zijn.

Echter, mijn gewicht is nu 85,5 kg, met nog drie weken te gaan voor de halve marathon in Roosendaal. Tijd genoeg dus om de plannen te herzien. Die 80 kg op 28 juni is haalbaar, al zal ik zeer op mijn dieet moeten letten (vooral de maaltijden klein houden, niet zo volumineus als voorheen). Of 1:35 uur haalbaar is, zal moeten blijken tijdens de PZC Familieloop, die ik acht dagen eerder wil lopen. Voor een 1:35 uur op de halve marathon heb ik een sub-42 minuten op de 10 km nodig. Dat lijkt niet erg aannemelijk, maar ik sluit niets uit. In theorie zou 7 kg eraf 7 minuten sneller zijn, maar dat geldt alleen voor geleidelijk afvallen, niet voor het tempo waarin ik wil afvallen. Drie minuten lijkt me aannemelijker, dus 44 minuten op de 10 km. Dat zou een halve marathon in 1:40 uur inhouden.

Het gevaar bestaat dat ik overtraind raak. Daarom zal ik me ook strikt aan het trainingsplan moeten houden en niet meer moeten doen. Van de andere kant, een training verzetten van een dag voor een wedstrijd naar een dag na een wedstrijd lijkt mij niet meer dan verstandig als je een goed resultaat op die wedstrijd wilt neerzetten. Hier is het trainingschema tot 28 juni.

Ik zal dit bericht regelmatig wijzigen, zodat het beter past bij de situatie op dat moment. Verder zal ik ook aangeven of mijn tussentijds doel is gehaald. Een correct geeft aan dat het doel gehaald is en een wrong geeft aan dat het doel niet gehaald is (resultaat tussen haakjes).

6 juni – 10 km wedstrijd 47:10 (netto), 87 kg correct
7 juni – 6 Verheul 1000tjes in 4:50 – 5:05 correct


9 juni – 10 Verheul 400tjes in 1:47 – 1:53 correct
10 juni – 6 Verheul 1000tjes in 4:50 – 5:05 correct
11 juni – 10 Verheul 400tjes in 1:47 – 1:53 correct
12 juni – 6 Verheul 1000tjes in 4:50 – 5:05 correct
13 juni – 83 kg wrong (84,3 kg)
14 juni – 2+ uur loop in matig tempo correct (22 km in 2:01:49)


16 juni – sprint/krachttraining correct
17 juni – 6 Verheul 1000tjes in 4:50 – 5:05 wrong (niet getraind)
18 juni – 10 Verheul 400tjes in 1:47 – 1:53 correct
20 juni – 82 kg wrong (84 kg)
20 juni – PZC Familieloop 10 km in 45 minuten wrong (47:19 netto)
21 juni – 6 Verheul 1000tjes in 4:50 – 5:05


23 juni – 10 Verheul 400tjes in 1:47 – 1:53
24 juni – 6 Verheul 1000tjes in 4:50 – 5:05
25 juni – 10 Verheul 400tjes in 1:47 – 1:53
26 juni – 6 Verheul 1000tjes in 4:50 – 5:05
28 juni – 82 kg
28 juni – Roosendaal ½ mar in 1:47

Is er leven na de halve marathon? Jazeker, maar in de maand juli wil ik geen seizoensbeste tijden neerzetten, zodat mijn lichaam een beetje kan herstellen van het “geweld” dat ik in de komende weken mijn lichaam ga aandoen. Het plan is om dan wedstrijdloos te trainen en pas in augustus te gaan uitkijken naar eventuele wedstrijden. Als ik in juli mijn gewicht stabiel op 80 kg kan houden (of, als dat nodig is omdat ik het gewichtsdoel niet gehaald heb voor de 28ste, terugbrengen naar 80 kg), ben ik een tevreden mens. Daarna heb ik tijd om nog een paar kilootjes te verliezen voor de marathon van Eindhoven op 11 oktober.

Uiteraard zal ik dit plan aanpassen aan  hoe de zaken zich ontwikkelen. Ik wil geen slaaf van een schema worden.