Nieuwe training lijkt effect te krijgen

Als ik een bepaalde trainingsaanpak probeer, duurt het meestal een paar maanden voordat ik positief effect zie. Zo ook hier. Zat mijn basissnelheid in februari nog aan te hikken tegen de 9,5 km/u, zal deze hoogstwaarschijnlijk deze maand met dezelfde inspanning boven de 10 km/u uitkomen.

Voor wie nieuw is op mijn weblog, ik trainde jarenlang volgens een bepaalde trainingsmethode (Methode Verheul), maar aangezien die niet het gewenste effect opleverde, probeer ik dit jaar iets anders, in de hoop in oktober een marathon te lopen in Eindhoven.

Toch is het voorzichtigheid geblazen, want blessures liggen altijd op de loer. Dat is ook de reden dat ik wacht met wedstrijden en trimloopjes te doen tot mijn lichaamsgewicht onder de 85 kg komt. Dat is helaas nog niet gebeurd. Wie weet volgende maand?

Hier zijn mijn trainingsresultaten voor de eerste helft van maart. Ik zou graag vaker een berichtje schrijven, maar er valt eigenlijk niet zo gek veel te vertellen. Alles gaat zijn gangetje, alhoewel het afvallen een beetje tegenvalt. Ik ga echter niks forceren. Het gaat zoals het gaat.

Alle trainingen, op één na, gingen in tempo 1 (131 – 140 bpm), zo goed als het kon. Als je een klimmetje doet, kan het wel eens wat intensiever worden.

1 maart – 8,44 km in 54:56 (6:30/km, 9,2 km/u)
2 maart – 8,44 km in 53:51 (6:23/km, 9,4 km/u)
5 maart – 4,02 km in 25:09 (6:15/km, 9,6 km/u)
6 maart – 10,01 km in 1:04:38 (6:28/km, 9,3 km/u) *
7 maart – 8,09 km in 52:45 (6:24/km, 9,4 km/u)
8 maart – 8,89 km in 56:16 (6:20/km, 9,5 km/u)
12 maart – 18,15 km in 2:00:50 (6:40/km, 9,0 km/u)
13 maart – 8,05 km in 51:42 (6:25/km, 9,3 km/u)
16 maart – 8,44 km in 54:05 (6:24/km, 9,4 km/u)
18 maart – 10,48 km in 1:04:28 (6:09/km, 9,8 km/u)
19 maart – 8,01 km in 49:27 (6:10/km, 9,7 km/u)
* elke km 100 m in tempo 2 (149 – 158 bpm)

Er springen drie trainingen uit. De 10 km van 6 maart in wisseltempo (elke km een tempoversnelling van 100 m) was een poging om de snelheid op peil te houden. De 18 km van 12 maart was een poging om toe te werken naar een langere afstand per training. De 10+ km van 18 maart was ongepland. Het goot en ik moest op de weg blijven. Ondanks dat mijn hartslag laag bleef ging ik als een speer zo snel (relatief gesproken, voor mijn huidige niveau).

Dat 18 maart geen uitschieter was, bleek wel vanmorgen. Ondanks dat ik nog niet hersteld was van de 10 km (stijfheid), kon ik toch een rustige training volbrengen in een tempo dat 15 seconden sneller was dan tevoren.

Ik hoop maar dat ik dit kan vasthouden en eventueel verbeteren.

Bedankt voor het lezen en loop ze!