Afbreken om weer op te bouwen

Ik ben duidelijk veel te diep gegaan met het opbouwen van mijn conditie. Terwijl een 5 % vermeerdering van afstand week tot week aan te raden is voor mensen boven de 30 en dit neer komt op 23 % meer afstand per maand, blijk ik er toch niet tegen bestand te zijn. Blijkbaar moet ik het rustiger aanpakken.

Een nadeel van deze rustigere aanpak is dat het plotseling mis kan gaan, omdat je uitgaat van een bepaalde conditie, die je blijkbaar niet meer hebt. Op 8 juni ging het een beetje mis. Ik liep zonder hartslagalarm, op gevoel, gedurende anderhalf uur. Ik was gebroken.

Al dit korte werk had mijn conditie verminderd of op zijn minst mijn gevoel voor wat ik aan kon. Dat hartslagalarm gaat dus weer aan, anders ga ik veel te hard.

28-5: 4.74 km in 27:21 (5:47/km, 10.4 km/u)
30-5: 4.23 km in 24:38 (5:49/km, 10.3 km/u)
31-5: 4.79 km in 25:48 (5:23/km, 11.1 km/u)
01-6: 8.38 km in 1:00:00 (7:10/km, 8.4 km/u) 131 bpm
05-6: 4.24 km in 23:03 (5:27/km, 11.0 km/u) 146 bpm
08-6: 14.1 km in 1:30:59 (6:27/km, 9.3 km/u) 140 bpm
09-6: 5.00 km in 37:28 (7:30/km, 8.0 km/u) 130 bpm

Toch blijf ik variatie in mijn training houden, met kort en lang werk afgewisseld. De marathon mag weliswaar van de baan zijn, maar mijn wil om gewicht te verliezen niet.

Ik doe dus een klein stapje terug, maar blijf wel aandringen, zodat ik een stok achter de deur heb, voor het geval ik toch nog in de conditie mocht komen om een derde marathon te lopen.

Ooit.