Aprilletje zoet

Ik kan niet zeggen dat het deze maand echt veel te warm is geweest. Zelfs tijdens de Monumentenloop had ik het de eerste vijf kilometer koud, omdat ik in mijn korte broek en t-shirt op de Grote Markt in Bergen op Zoom een half uur had staan vernikkelen in afwachting van de start.

Door de kou is er van afvallen niet veel terecht gekomen. Waar ik wel een oplossing voor heb gevonden, buiten hoger stoken, is voor de kou die ik ondervond in de avonduren. Het schijnt dat de bacteriën in je darmen per dag tenminste 30 gram droog gewicht aan vezels nodig hebben en dat veel volwassenen dat niet binnen krijgen door slechte voedingsgewoonten. Vleesproducten en zoetigheid zijn immers aantrekkelijker dan rauwkost, aardappelen en bonen.

Toen ik afgelopen twee weken die fout aangepast had, vooral door gebakken en vervolgens afgekoelde bonen op het menu te zetten, is de onderkoeling die ik de afgelopen jaren in de winterperiode had (zelfs tot 35 graden lichaamstemperatuur), vooral ’s-avonds na negen uur, grotendeels verdwenen. Een dikke trui is nog steeds nodig, plus op tijd naar bed gaan op een trainingsdag. Regelmatig eten helpt ook om je darmflora sterk te maken.

Veel gewicht is er niet af, maar dat gaat zeker veranderen als het kwik gaat stijgen en ik vaker buiten ben. Een sterk lichaam is belangrijk als je veel trainingsarbeid wilt gaan verrichten. Een patroon opbouwen van gezonde leefgewoonten hoort daarbij. Helaas is de verleiding groot om gemaksvoedsel te eten, omdat het zo op tafel staat en je tijd geeft om andere dingen te doen. Die verleiding moet ik dus weerstaan, want mijn lichaam heeft kwaliteitsvoedsel nodig wil ik bereiken in mijn hardlopen wat ik bereiken wil.

17/04: Baantraining 8,50 km in 52m:08s (6:08 min/km, 133 bpm)
Ik voelde me nog tamelijk moe na de wedstrijd van zondag. De tempo’s lagen daarom wat hoger dan gewoonlijk.
4 x 400 m (2:07, 2:00, 2:04, 1:59, 2:01, 1:59, 1:57, 2:01, 1:56, 1:57)

19/04: Baantraining 7,61 km in 43m:42s (5:45 min/km, 143 bpm)
Om eens wat anders te doen, deed ik extensieve intervallen als een oplopend trapje van afstanden. Ik dacht dat dit wel goed was om de eentonigheid te doorbreken.
3x 200, 400, 600 m (:55, 1:51, 2:52, :49, 1:54, 2:50, :48, 1:53, 2:54)

21/04: 17,06 km in 1u:45m:27s (6:11 min/km, 139 bpm)
De wekelijkse duurtraining die hoort bij een trainingsmethode met voornamelijk rustig gelopen interval training zou een halve marathon afstand worden. Het ging echter zo zwaar op het eind, dat ik besloot om het kort te houden. Desalniettemin, een tempo van 6:11 min/km met een hartslag van 139 bpm op zo’n afstand zou op een 10 km met 163 bpm een tempo van 4:52 min/km inhouden, oftewel net onder de 49 minuten.

22/04: Bostraining 7,76 km in 48m:32s (6:15 min/km, 140 bpm)
Dit was een poging kilometers te maken, zonder al te veel te belasten. Dat hield in dat ik grotendeels wandelde, ruim twee uur. Een paar uur daarvoor had ik al een uur gewandeld door een andere route te lopen van de supermarkt naar huis terug. Bij elkaar had ik deze dag zo’n 29 km te voet afgelegd.
10x 400 m (2:25, 2:08, 2:07, 2:06, 2:10, 2:09, 2:15, 2:12, 2:09, 2:10)

24/04: Baantraining 8,53 km in 48m:06s (5:38 min/km, 138 bpm)
Deze training viel wat zwaar, maar de tempo’s bleken achteraf mee te vallen.
10x 400 m (1:53, 1:53, 1:53, 1:55, 1:55, 1:50, 1:55, 1:55, 1:53, 1:54)

25/04: Bostraining 6,15 km in 39m:37s (6:27 min/km, 138 bpm)
Een kletsnat bos, waar voorzichtig gelopen moest worden, nog enigszins stijf van gisteren. Enfin, het is volbracht.
15 x 200 m (1:07, 1:01, :59, :59, 1:01, :58, 1:00, :59, :56, 1:00, :58, :57, :59, 1:04, :58)

___

Nog een baantraining op donderdag—buiten de groep om, want die gaat vaartspelen in het bos—twee rustdagen en dan op zondagmorgen (voordat het te warm wordt) een trimloop over circa 10 km ter viering van het Staatshoofd, Koningin Beatrix, oftewel de Oranjeloop, in het nabijgelegen Halsteren. Ik verwacht geen snelle tijd, zelfs wetende dat de afstand zo’n 200 m te kort zal zijn. Het begin is namelijk nogal dringen op een smal en drassig pad langs een meer, tenzij je helemaal vooraan start.

Een fijne Koninginnedag en loop ze!