Morgen Nationale Lenteloop

Morgen zal het de vierde keer zijn dat ik in Papendrecht meedoe aan de Nationale Lenteloop, een wedstrijd over 15 km. Gezien mijn uitslag van vorige week in Breda (1:16:19 uur), kan ik hier een tijd van rond de 1:15 uur verwachten. Dat is in elk geval waar ik op weg ga.

De voorgaande keren waren als volgt:

  • 2003 — 1:07:40
  • 2008 — 1:19:56
  • 2009 — 1:15:52

Een persoonlijk parcours record zit er dit jaar waarschijnlijk niet in.

___

Qua trainingsfrequentie begin ik langzaam op stoom te komen. Het ziet ernaar uit dat ik 5 keer per week ga trainen. Op dinsdag was ik duidelijk uit mijn humeur, omdat ik vier dagen achter elkaar hardgelopen had, met een fikse duurloop (lees: wedstrijd) op zondag. Omdat het zo zwaar aanvoelt, zal ik voorlopig even stoppen bij 5 keer per week, tot het weer gemakkelijk voelt.

07-04: 12,25 km in 1u:21m:31s (6:39 min/km, 136 bpm)
Dit was duidelijk tot het gaatje gaan, omdat ik nog niet voldoende hersteld was van de wedstrijd een dag eerder. Ik liep stukjes van ongeveer 1500 m en deed 10 keer touwtje springen als herstel. Ik wilde 10 maal 1500 m doen, maar moest het door vermoeidheid bij 8 maal afbreken en de rest naar huis wanderlen.
8x 1500 m (9:09, 11:42, 9:39, 9:05, 9:33, 9:43, 9:12, 9:29)

08-04: Baantraining 8,53 km in 49m:46s (5:50 min/km, 138 bpm)
Ik was zo verdraaide moe na deze training, dat ik de dag erop een rustdag heb genomen. De tempo’s waren er ook naar.
10x 400 m (2:05, 2:05, 2:07, 2:8, 2:03, 2:01, 2:01, 1:57, 1:59, 1:58)

10-04: Baantraining 10,51 km in 58m:45s (5:35 min/km, 145 bpm)
Warm weer (21 graden) en stromende regen. Na de zwaar aanvoelende 7 keer 700 m van vorige week, probeerde ik 8 keer 600 m in 15 km tempo, om alvast te wennen aan het tempo. Het ging relatief eenvoudig, als je de plassen op de baan meerekent (zwaar lopen).
8 x 600 m (2:55, 2:54, 3:00, 3:00, 2:57, 2:54, 2:54, 2:54)

___

Morgen dus de Nationale Lenteloop, 15 km, in een tempo van 5 minuten per kilometer.

Bedankt voor het lezen en als je dit weekend nog gaat hardlopen, veel plezier!