Testloop 11 mei 2013

Twee dagen na een pittige 15 km wedstrijd dacht ik dat een tempo van 5:13 min/km wellicht wat te ambitieus was. Aangezien het tempo op die wedstrijd gemiddeld 5:05 min/km was, dacht ik dat een tempo van 5:24 min/km voor een 90-minuten testloop beter was. Ik wil immers niet overtraind raken.

Tussen de regenbuien door lopend, begon ik met het zwaarste, glooiende deel van het parcours (Huijbergsebaan), met een slok water vooraf, een spons in de hand om mijn hoofd koel te houden, bewolkt weer en een temperatuur tussen de 8 en 10 graden Celsius. Ik had de Garmin Virtual Partner aangezet op 5:24 min/km.

In het begin was het wat lastig om het tempo te vinden, vooral met de lichte tegenwind, maar het was verder goed te doen. Ter hoogte van café Trapke Op kwam ik twee hardlopers tegen die aan het trainen waren voor de 10 km van Roosendaal, eind juni. Aangezien ze rond de 5:30 min/km liepen en waarschijnlijk niet zo lang meer zouden lopen, ben ik er maar niet met ze meegelopen. Als ze voor een marathon aan het trainen waren, dan wellicht wel een paar kilometer.

Na ruim 10 km kwam ik bij het bruggetje over de Zoom in het dorp Wouwsche Plantage. Ik had daarvoor al besloten om langs de Zoom lopend het tempo geleidelijk te verhogen. Ik schakelde over op het rondetempo veld en aangezien ik Autoronde op 1 km afstand had staan, was dat het tempo per km. Het ging makkelijk, te makkelijk. Zou het dan toch mogelijk geweest zijn om vanaf het begin 5:13 min/km aan te houden, zoals ik vorige week gepland had? Dit zou erom gaan spannen.

Bij het ingaan van km 15 wist ik al dat het zou kunnen lukken als ik het tempo nog een beetje op zou voeren. De Algemene Begraafplaats (waar mijn 16 km punt ongeveer was, met nog een kilometer tot de bebouwde kom van Bergen op Zoom) lag aan de andere kant van het viaduct over de A58. Op het 16 km punt aangekomen zag ik dat ik nog ruim 5,5 minuten over had tot de 90 minuten. Ik zou zelfs voorbij de 17,1 km van de vorige keer lopen!

De laatste kilometer was wat ongemakkelijk lopen, want het tempo lag boven mijn 10 km wedstrijdtempo. Met ruim een minuut over rende ik Bergen op Zoom binnen over het viaduct op de Holleweg. Ik kon er nog 260 m aan vast breien.

Zo, die zat!

11 mei 2013, Testloop 90 minuten
17,26 km in 1u:30m:00s (5:13 min/km)
5 km in 26m:46s (5:21 min/km)
5:20, 5:18, 5:24, 5:23, 5:21 min/km
5 km in 26m:51s (5:22 min/km)
5:22, 5:24, 5:24, 5:22, 5:19 min/km
5 km in 25m:32s (5:06 min/km)
5:12, 5:07, 4:58, 5:10, 5:05 min/km
2,26 km in 10m:52s (4:48 min/km)
5:03, 4:38, 4:36 min/km

Wellicht niet zo goed verdeeld, qua tempo, maar wel bewezen dat ik inderdaad een procent per week aan snelheid win op dit moment. Dat blijft natuurlijk niet zo, maar zo lang het blijft, is het genieten van de progressie.

Bedankt voor het lezen en loop ze!