Baantraining

Gisteravond was het weer tijd voor een baantraining. Vergeleken met voorgaande weken was het aangenaam warm en het waaide ook niet meer zo hard. Tijd om een spons te gebruiken om het hoofd koel te houden.

Ik heb veel getranspireerd, maar geen last van dorst gehad, ondanks dat het een zware training was. We moesten namelijk lichtjes in de verzuring twee series lopen. De eerste was vijf keer 600 m en de tweede idem 200 m. Mijn richttijden waren respectievelijk 2:35 minuten en 44 s. De pauzes waren 200 m dribbelen/wandelen en de seriepauze 400 m dribbelen/wandelen.

Helaas was de groep flink uitgedund ten opzichte van dinsdag, zodat ik mijn tempo's alleen moest lopen. Ik hoop dat ik snel aansluiting kan vinden bij de sub-40 minuten 10 km lopers, die veel trouwer op de training lijken te verschijnen (wellicht dat ze daarom op dat niveau kunnen lopen). Maar ja, ik kan het de anderen niet kwalijk nemen; er zijn soms sociale en ouderlijke verplichtingen waaronder je niet uit kunt of wilt komen.

30 mei 2013, baantraining
8,64 km in 48m:29s (5:37 min/km)
5x 600 m
2:34, 2:35, 2:34, 2:32, 2:35 min/600 m
4:17, 4:18, 4:17, 4:13, 4:18 min/km
5x 200 m
41, 42, 41, 42, 39 s/200 m
3:25, 3:30, 3:25, 3:30, 3:15 min/km

De tempo's op de 600 m geven aan dat dit net onder de VO2Max snelheid is voor iemand die 46 min loopt op de 10 km. Het streeftempo op de 200 m (44 s) is boven de VO2Max snelheid. Hoe ik de 200tjes uitvoerde (41 à 42 s, met een uitschieter naar beneden van 39 s in de laatste 200 m) geeft aan dat het met de basissnelheid wel snor zit.

Vandaag, vrijdag, is een rustdag en morgen zal ik om zes uur 's-avonds starten in de 10 km wedstrijd in Rondje Rijen. Ze hebben een nieuw parcours, maar er is geen douchegelegenheid meer, zoals in de oude situatie, alleen een tent om je te verkleden. Ik ben benieuwd of ik aan de 45 minuten kan komen als eindtijd.

Bedankt voor het lezen en loop ze!