Trimloop en twee trainingen

Ik mag stellen dat de blessure van afgelopen zomer over is. Uiteraard zal ik alert blijven op pijntjes en proberen te luisteren naar het lichaam om overbelasting te voorkomen. Maar toch, het is fijn als je weer wat kunt gaan opbouwen. Alsmaar voorzichtig moeten zijn gaat snel vervelen.

Zondag 20 oktober, Kievitloop

  • 4,96 km in 24m:20s (4:54 min/km), 180 st/min

Hoi, eindelijk weer eens een trimloop! Helaas had ik wat onder de leden (verstopte oren) en de malaise maakte me het na een rondje voor gezien te houden.

Dinsdag 22 oktober, baantraining

  • totaal 4,25 km in 26m:40s (6:17 min/km), 164 st/min
  • 5x 200 m (58, 55, 43, 47, 55 s), met 200 m herstelpauze

Overdag had ik een wat al te enthousiaste omweg gemaakt naar de supermarkt op de fiets (45 km). ’s-Avonds had ik niet veel puf over om een uitgebreide training te doen. Mijn keuze viel op tweehonderdjes, omdat die het meest efficiënt uitpakken als trainingsvorm.

Donderdag 24 oktober, baantraining

  • totaal 10,69 km in 1u:04m:29s (6:02 min/km), 170 st/min
  • 1000 m in 4m:30s, 200 m herstelpauze
  • 1500 m in 6m:57s (4:38 min/km), 200 m herstelpauze
  • 1000 m in 4m:29s, 200 m herstelpauze
  • 4x 200 m (1m:43s, 1m:38s, 1m:33s, 1m:41s), 200 m herstelpauze

De verstopte oren waren een stuk dragelijker dan afgelopen zondag en vooraf was ik redelijk uitgerust. Dat was aanleiding om het programma van de loopgroep te volgen. Wat vandaag op het programma stond sloot aan bij mijn gedachte om de 1000 m intervallen wat op te rekken, zodat ik niet zo inzak op de 2000 en 3000 m intervallen. Achteraf liep ik nog een kilometer uit naar huis (omdat ik laat was, had ik vooraf van huis uit naar de atletiekbaan zo’n kwartier rustig ingelopen).