Schema voor derde week van december 2013

Mijn streven voor deze week is om netto boven de 7 uur aan netto looptijd uit te komen (70.000 stappen per week, zie mijn vorige bericht. Vorige week kon ik dat bij lange na niet halen, noch me aan het “makkelijke schema” houden. Het is dus even afwachten of mijn lichaam die zeven uur hardlopen per week al aan kan.


maandag 16 december

14 km easy op ongeveer 5:40 min/km
ca. 1:20 uur netto

dinsdag 17 december

3 x 3 km (1 km) @ 5:00 min/km
ca. 1:15 uur netto

woensdag 18 december

10 km easy op ongeveer 5:30 min/km
ca. 55 minuten netto

donderdag 19 december

6x 1 km (400 m) @ 4:50 min/km
ca. 55 minuten netto

vrijdag 20 december

rustdag

zaterdag 21 december

26 km @ 5:30 min/km
ca. 2:25 uur

zondag 22 december

10 km hersteltempo @ 6:00 min/km
ca. 1 uur


Volgende week en de week erna zal het een beetje schipperen zijn met het hardlopen, vanwege de feestdagen en familiebezoek. Toch wil ik de druk op de ketel houden vanwege de halve marathon in Rockanje op 5 januari 2014. Die is de spreekwoordelijke “stok achter de deur” die ik nodig heb om met gemotiveerde te houden in deze donkere dagen.

Bedankt voor het lezen en loop ze!