Laatste baantraining van 2013

Tegen het einde van het jaar wordt de training ongeregeld, omdat de gezamenlijke baantrainingen vaak uitvallen. We mogen dan op onszelf trainen en niet iedereen (lees: mijn vroegere ik) is even gedisciplineerd om door te zetten. Gelukkig heb ik een stok achter de deur, in de vorm van een wedstrijd op 5 januari 2014 in het Zuid-Hollandse Rockanje.

Woensdag 18 december

  • totaal 10,01 km in 53m:53s (5:23 ± 0:01 min/km), 180 st/min

Een zeer constant gelopen rustige duurloop van 10 km op bekend terrein, maar op de nieuwe schoenen (tweede training). Ook hier gingen mijn schoenen weer “branden”. Ik vrees dat ik ze op 5 januari a.s. nog niet kan gebruiken. Verder had ik achteraf wat last van stijfheid in de linker knie.

Donderdag 19 december

  • totaal 12,01 km in 1u:01m:19s (5:06 min/km), 180 st/min
  • kern: bruto 8400 m in 41m:40s (4:58 min/km), netto 7400 m in 34m:30s (4:40 min/km)
  • 4 x 800 m (100 m) in 3m:36s, 3m:33s, 3m:43s, 3m:42s (gemiddeld 3:38 min/800 m, oftewel 4:33 min/km)
  • 3 x 1000 m (100 m), 1 x 1200 m (100 m) in 4:42, 4:44, 4:56, 5:40 (gemiddeld 4:46 min/km)

Het plan was oorspronkelijk om zes keer een kilometer op halve marathon snelheid te lopen. Omdat dit de laatste baantraining van 2013 was, besloot ik om het programma van de loopgroep mee te draaien, maar dan op mijn tempo. Het werd netto 7,4 km op een tempo van 4:40 min/km. Dat was iets zwaarder dan het oorspronkelijke plan, vooral ook omdat in de zes maal 1 km langer herstel zit (400 m in plaats van 100 m). Zwaar voelde het zeker aan.

Ook deze keer had ik mijn nieuwe schoenen aan en ook deze keer had ik tegen het eind van de training een branderig gevoel in de bal van mijn voeten en achteraf stijfheid in de linker knie. Dat wordt even niet lopen op die schoenen, zodat mijn benen kunnen herstellen.

∞∞∞

Vanmorgen was er weer een halve kilo van mijn lichaamsgewicht af (82 kg nu). Als dit zo doorzet (nog 2 kg eraf), kan ik in Rockanje weggaan op 4:50 min/km als conservatief start tempo. Als dat mijn gemiddelde tempo zou zijn, zou ik uitkomen boven de 1u:42m en dat is niet genoeg om te kwalificeren voor vak B van de CPC loop op 9 maart 2014.

Ik kan alleen maar hopen dat de training wat extra effect zal hebben op de basissnelheid, zodat ik onder de 100 minuten zal uitkomen. Mocht dat onverhoopt niet lukken, dan is er nog de halve marathon op 2 februari 2014 in Gouda, waarop een combinatie van wedstrijdroutine, lager lichaamsgewicht en training heel goed zou kunnen leiden tot een tijd onder die magische honderd minuten.

Vandaag een rustdag en dan morgen de laatste lange duurloop voor het jaar, 26 km op 5:30 min/km. Zondag wat loslopen in het bos en dan maandag de start van een nieuwe trainingsweek.

Bedankt voor het lezen en loop ze!