Schema voor de komende twee weken

In een poging om me te kwalificeren voor de CPC loop op 9 maart in Den Haag, zal ik op 5 januari 2014 een halve marathon lopen in Rockanje (ZH). Om daarvoor in conditie te geraken gebruik ik een soortgelijk schema als ik deed voor de Halve van Roosendaal op 23 juni 2013.

Ik heb na het publiceren van dit bericht ingevuld wat ik daadwerkelijk hebt gelopen en vergeleken met wat ik destijds liep in de voorbereiding op de Halve van Roosendaal.


maandag 23 december

  • 14 km easy @ 5:40 min/km

βœ“ 14 km @ 5:21 min/km
10 juni 2013: 10,5 km @ 5:51 min/km

dinsdag 24 december

  • 2 km inlopen
  • kern: 3 x 3 km (1 km draven) @ 5:00 min/km
  • uitlopen

βœ“ 3 x 3 km @ 4:52 min/km
11 juni 2013: 3 x 3 km @ 4:41 min/km

woensdag 25 december

  • 10 km easy @ 5:30 min/km

βœ“ 10 km @ 5:24 min/km
14 juni 2013: 13,7 km @ 5:49 min/km

donderdag 26 december

  • rustdag

vrijdag 27 december

  • 2 km inlopen
  • kern: 6 x 1 km (400 m draven) @ 4:40 min/km
  • uitlopen

βœ“ 5,8 x 1 km @ 4:37 min/km
13 juni 2013: 6,2 x 1 km @ 4:27 min/km

zaterdag 28 december

  • 1 uur easy @ 5:40 min/km

βœ“ 1 uur @ 5:16 min/km
15 juni 2013: 11 km @ 5:39 min/km

zondag 29 december

  • 90 minuten easy, met 8 strides

βœ“ 93,5 minuten @ 5:12 min/km (7 strides)
16 juni 2013: 89 minuten @ 5:28 min/km (6 strides)


maandag 30 december

  • 8 km easy, met 5 strides

βœ“ 8 km @ 5:20 min/km (5 strides)
17 juni 2013: 8 km @ 5:19 min/km (5 strides)

dinsdag 31 december

  • 2 km inlopen
  • 3 x 1500 m (400 m) @ 4:40 min/km
  • uitlopen

βœ“ 3 x 1500 m @ 4:34 min/km
18 juni 2013: 1500 m @ 4:33 min/km, 2x 1100 m @ 4:27 min/km

woensdag 1 januari

  • rustdag

donderdag 2 januari

  • 2 km inlopen
  • 8 x 200 m @ 4:25 min/km
  • uitlopen

βœ“ 8 x 200 m @ 4:06 min/km
20 juni 2013: 8 x 200 m @ 4:09 min/km

vrijdag 3 januari

  • rustdag

zaterdag 4 januari

  • 6 km easy, met 1500 m @ 4:40 min/km

5,8 km @ 5:34 min/km, waarvan 1540 m @ 4:47 min/km
22 juni 2013: 6 km @ 5:29 min/km, waarvan 1450 m @ 4:49 min/km

zondag 5 januari

  • RACE DAY!!

halve marathon in 1u:47m:33s @ 5:06 min/km
23 juni 2013: halve marathon in 1u:41m:31s @ 4:49 min/km


Net als voorafgaande aan de Halve van Roosendaal zal ik een kuur met bietensap volgen, beginnend vandaag, maandag 23 december 2013. Ik heb het idee dat het een beetje helpt, ook in de voorbereiding.

Bij het opstellen van het schema hield ik rekening met mijn extra lange duurloop van afgelopen zaterdag en een minder scherpe tijd op de halve marathon (1u:45m i.p.v. 1u:40m), omdat ik nog niet in vorm ben, noch op gewicht.

Ik houd ook geen rekening met de 9 km op het strand in de Halve van Rockanje. Als ik wegga op een eindtijd van 1u:45m dan zie ik wel of ik het kan volhouden. Ik vermoed dat de wind een geduchtere tegenstander zal zijn dan de mulle ondergrond.

Bedankt voor het lezen, prettige feestdagen en loop ze!