Twee van de 10 trainingen achter de kiezen

Ik begin langzaam in vorm te geraken. Ik voel het. Ik weet niet of het al genoeg is voor een tijd onder de 100 minuten op de halve marathon van 5 januari, maar geheel onmogelijk is het niet. De training volgens het schema verloopt in elk geval zonder problemen.

Maandag 23 december

  • totaal 14,01 km in 1u:15m:03s (5:21 min/km), 180 st/min

Ik had verwacht om nog moe te zijn na de 26 km van afgelopen zaterdag. Het ging echter beter dan verwacht. Het enige waar ik last van had waren wat stijve benen tegen het eind en een branderig gevoel in de bal van de voet (droeg mijn nieuwe schoenen, vandaar).

Dinsdag 24 december

  • totaal 14,01 km in 1u:14m:07s (5:17 min/km), 180 st/min, 154 bpm
  • 2 km inlopen op 6:15 min/km
  • 3 x 3 km (1 km):
  • … 14m:30s (4:50 min/km) | 5m:54s
  • … 14m:42s (4:54 min/km) | 6m:04s
  • … 14m:35s (4:52 min/km) | 5m:39s

Omdat het inlopen en de kern bij elkaar 14 km was, besloot ik om dezelfde route als gisteren te lopen. De wind was een geduchte tegenstander, maar omdat ik niet maximaal liep, had ik nog wat reserve over om tegen de wind in te boksen en niet te veel tijd te verliezen.

De twijfel of ik het kon volhouden was er vanaf het begin en dat is een gezonde insteek, denk ik. Je leert je mogelijkheden afschatten, op basis van je belastbaarheid van de dag.

Ik had een hartslagmeter om, voor analyse achteraf (ik had geen dataveld met hartslag erin gezet op mijn Garmin 310XT). Met wind tegen ging mijn hartslag van 160 naar 180 slagen/min. en daalde het tempo van 4:45 naar 5:00 min/km. Dit gebeurde het meest in de tweede serie, die weliswaar de langzaamste was, maar gemiddeld slechts 4 s/km, gewoon door harder te werken.

Het hart is blijkbaar kerngezond.

∞∞∞

Morgen, Eerste Kerstdag nog een korte duurloop van tien kilometer en dan Tweede Kerstdag een rustdag. Op “Derde Kerstdag” wordt de training hervat.

Bedankt voor het lezen en loop ze!