Het ziet er allemaal goed uit

De beste wensen voor 2014. Moge het een veilig en succesvol jaar voor je worden!

Oud- en Nieuw zijn helaas niet zonder gevolgen gebleven (in tegenstelling tot de Kerst). Ik ben een kilo aangekomen. Als ik goed let op wat ik eet, verwacht ik dat het er zondag wel af zal zijn. Het kan niet komen van extra kilometers lopen, want deze week wordt het bewust rustig aan gedaan om het lichaam te sparen voor een zware wedstrijd op zondag.

Maandag 30 december 2013

  • totaal 8,01 km in 42m:42s (5:20 min/km), 178 st/min
  • 5 strides:
  • … tot 3:30 min/km, 210 st/min
  • … tot 3:06 min/km, 214 st/min
  • … tot 2:51 min/km, 222 st/min
  • … tot 2:57 min/km, 218 st/min
  • … tot 3:07 min/km, 216 st/min

Een relatief rustig gelopen training, zeker vergeleken met de dag ervoor (toen 18 km).

Dinsdag 31 december 2013

  • totaal 9,47 km in 49m:23s (5:13 min/km), 182 st/min
  • kern, 3 x 1500 m (400 m):
  • … 7m:03s (4:42 min/km), 188 st/min
  • … 6m:44s (4:29 min/km), 188 st/min
  • … 6m:45s (4:30 min/km), 186 st/min

Dit voelde aan als een pittige training. Het was de bedoeling om de 1500 m stukken sneller te lopen dan de halve marathon snelheid. Dat lukte de eerste keer niet, maar de keren daarop wel.

Donderdag 2 januari 2014

  • totaal 4,58 km in 30m:33s (6:40 min/km)
  • 8 x 200 m (200 m) in 47, 48, 44, 50, 46, 46, 43, 47s

Voor het eerst sinds twee weken weer eens op de baan, met de groep erbij. Toch trainde ik apart (en flink korter), omdat ik zondag een wedstrijd heb.

Vooraf heb ik de voetsensor op mijn Kinvarra’s geijkt, zodat ik aanstaande zondag een betere kijk op het momentane tempo heb. Ik ga proberen een tempo van rond de 4:42 min/km aan te houden gedurende de eerste 17 km.

Er zit een ijkfunctie op de Garmin Forerunner 310XT, waar je een afstand kunt instellen (standaard 800 m), die je vervolgens loopt tussen de eerste keer en de tweede keer drukken op de Start-knop. Aangezien ik geen bril bij me had, moest ik gokken wat ik de tweede keer moest indrukken. Nadat ik het horloge een soft-reset had gegeven omdat het vastgelopen was na de verkeerde knop indrukken, lukt het ijken de tweede keer wel.

De calibratiefactor is momenteel 977.

Deze ijking staat dus niet geregistreerd als hardloopafstand voor deze dag. Dat maakt de bescheiden trainingsafstand begrijpelijk.

∞∞∞

Voor zaterdag staat er nog een 6 km loop op het programma, met daarin 1,5 km op beoogd wedstrijdtempo (4:42 min/km) en zondag 5 januari is er dan de halve marathon in het Zuid-Hollandse Rockanje. De weersverwachting voor zondag is ideaal: droog, 8 graden boven nul, windkracht 4 à 5 (achter op het strand), droog en half bewolkt met zonneschijn. Ik heb er ook duidelijk zin in.

Bedankt voor het lezen en loop ze!