Schema voor Groenhovenloop op 2 februari 2014

Het is een van de kenmerken van de onervaren hardloper om daags na een mislukte wedstrijd keihard te gaan trainen. Zoiets kan op termijn alleen tot blessures en oververmoeidheid leiden. Een korte herstelweek is op zijn plaats. Daarna is het weer trainen als normaal, met halverwege de maand, als wedstrijdprikkel, een testloop over 15 km en daarna twee weken specifiek voorbereiden op de volgende halve marathon. Periodiseren heet dat geloof ik.

Het onderstaande schema is gebaseerd op een schema dat ik ooit kreeg als voorbereiding van de Zomerklassieker van Brabant 2013. Het is natuurlijk wel blijven luisteren naar het lichaam en de specifieke training op de betreffende dag hierop afstemmen. Een uitzondering zijn vier trainingen die met opzet hard zijn (en als zodanig aangegeven staan).


Schema voor 6 januari t/m 2 februari 2014


6 t/m 12 januari:

maandag
10 km herstel @ 6 min/km
dinsdag
3 x 1500 m (400 m dribbelen) @ 5:00 min/km

woensdag
14 km @ 5:30 min/km
donderdag
6 x 1000 m (400 m dribbelen) @ 4:50 min/km

vrijdag
rustdag
zaterdag
10 km @ 5:10 min/km
zondag
26 km @ 5:50 min/km

13 t/m 19 januari:

maandag
14 km @ 5:20 min/km
dinsdag
3 x 3 km (1 km doorlopen) @ 4:42 min/km ⟵ hard
woensdag
10 km @ 5:20 min/km
donderdag
6 x 1 km (400 m doorlopen) @ 4:32 min/km ⟵ hard
vrijdag
rustdag
zaterdag
race prep 6 km, 1500 m @ 4:40 min/km
zondag
Kievitloop 15 km in minder dan 1:12 uur

20 t/m 26 januari:

maandag
10 km @ 5 min/km
dinsdag
3 x 3 km (1 km doorlopen) @ 4:42 min/km ⟵ hard
woensdag
rustdag
donderdag
6 x 1 km (400 m doorlopen) @ 4:32 min/km ⟵ hard
vrijdag
10 km @ 5:20 min/km
zaterdag
10 km @ 5:00 min/km
zondag
90 minuten @ 5 min/km, 8 strides

27 januari t/m 2 februari:

maandag
8 km @ 5 min/km, 5 strides
dinsdag
3x 1500 m (400 m doorlopen) @ 4:32 min/km
woensdag
8 km @ 5 min/km
donderdag
8 x 200 m (200 m doorlopen) @ 4:42 min/km
vrijdag
rustdag
zaterdag
race prep 6 km, waarvan 1500 m @ 4:42 min/km
zondag
RACE DAY! Halve marathon in Gouda.

Bedankt voor het lezen en loop ze!