Zegevierend verstand

Ik was de afgelopen week telkens moe en had geen zin om te hardlopen. Ook sliep ik negen à tien uur op een dag. Dat is een teken voor mij dat ik iets te diep ben gegaan en wat moet taperen om het te kunnen volhouden op de langere termijn. Ik heb de rustige duurlopen op maandag en woensdag laten schieten.

Dinsdag 14 januari

  • baantraining: 12,92 km in 1u:10m:43s (5:28 min/km), 180 st/min
  • … inlopen 3,69 km in 23:44 (6:26 min/km)
  • … 3 series:
  • … (1) 2 x 1600 m (200 m) in:
  • … — 7m:09s (4:28 min/km), 186 st/min
  • … — 7m:16s (4:32 min/km), 182 st/min
  • … (2) 3 x 1200 m (200 m) in:
  • … — 5m:36s (4:40/km), 182 st/min
  • … — 5m:38s (4:42/km), 183 st/min
  • … — 5m:31s (4:36/km), 185 st/min
  • … (3) 2 x 400 m (200 m) in:
  • … — 1m:44s (4:21/km), 188 st/min
  • … — 1m:41s (4:11/km), 182 st/min

Omdat ik de dag ervoor een ongeplande rustdag had (totaal geen zin om te trainen vanwege vermoeidheid), ging het deze keer makkelijk. Ik kon zelfs een stukje van 80 m in 14 s (2:55 min/km) lopen aan het eind van de tweede 1600 m om een groepje jonge lopers voor te blijven die 25 x 400 m (200 m) deden. Op advies van de trainer deed ik de tweede serie wat rustiger. Ik liep overigens op mezelf, niet in een groepje.

Donderdag 16 januari

  • baantraining: 10,57 km in 1u:03m:37s (6:01 min/km), 172 st/min
  • … inlopen 2,16 km in 12m:55s (5:59 min/km)
  • … 2 series:
  • … (1) 12 x 250 m (50 m) in:
  • … — 1m:18m (5:12 min/km), 182 st/min
  • … — 1m:18m (5:12 min/km), 182 st/min
  • … — 1m:12m (4:48 min/km), 184 st/min
  • … — 1m:12m (4:48 min/km), 182 st/min
  • … — 1m:15m (5:00 min/km), 178 st/min
  • … — 1m:13m (4:52 min/km), 180 st/min
  • … — 1m:10m (4:40 min/km), 180 st/min
  • … — 1m:11m (4:44 min/km), 178 st/min
  • … — 1m:11m (4:44 min/km), 182 st/min
  • … — 1m:13m (4:52 min/km), 180 st/min
  • … — 1m:11m (4:44 min/km), 178 st/min
  • … — 1m:13m (4:52 min/km), 180 st/min
  • … (2) 600, 800, 1200, 800, 600 m (200 m) in:
  • … — 2m:49m (4:42 min/km), 182 st/min
  • … — 3m:56m (4:55 min/km), 182 st/min
  • … — 5m:52m (4:53 min/km), 180 st/min
  • … — 3m:53m (4:51 min/km), 182 st/min
  • … — 2m:38m (4:23 min/km), 178 st/min

Omdat ik niet te diep wilde gaan in deze training (vanwege een 15 km trimloop aanstaande zondag), liep ik met een groepje mee dat gaat voor een tijd tussen de 48 en 50 minuten op de 10 km. Het voelde inderdaad rustig aan en ik moest vaak inhouden om de twee andere lopers niet al te hard te laten trainen. De laatste 200 m van de laatste 600 m ging ik een stuk sneller (200 m in 40 s, 3:20 min/km), met de laatste 100 m in 19 s (3:10 min/km, 206 st/min).

Achteraf gezien valt het tempo van de training zeker niet tegen. Ik heb weliswaar geen 6 x 1 km in 4:32 min/km gelopen (wat op het programma stond), maar toch nog hard genoeg om een trainingseffect te hebben. Wat weer wel tegenviel (en de reden dat ik zo vaak apart loop op de groepstraining) is het flaneren als intervallen tussen de snelle stukken. Zelf loop ik liever hard door hooguit te dribbelen, maar meestal door rustig te draven.

Helaas komt het flaneren in alle groepen voor, zelfs bij lopers die onder de 40 minuten op de 10 km kunnen lopen. De totale groep is te groot (of er zijn niet genoeg trainers) om hier op toe te zien en aanwijzingen te geven. Atleten dienen de neiging om te gaan wandelen te weerstaan, omdat het effect van de intervaltraining teniet gedaan wordt en het netto effect meer gaat lijken op dat van een rustige duurloop. Natuurlijk is dat wat veel mensen prefereren boven intervaltraining, maar als je in wedstrijden bepaalde ambities hebt, zul je daarvoor moeite moeten doen in de training, ook al is het maar twee keer in de week.

∞∞∞

Morgen nog een rustige korte training van een kilometer of zes, met daarin 1500 m op wedstrijdtempo, zodat ik weet hoe dat voelt.

En oh, de City-Pier-City loop op 9 maart 2014 ga ik niet lopen, want de inschrijving voor individuele lopers schijnt vol te zitten. Ik wilde niet in het vak van verwachte eindtijd tussen 1:40 en 2:00 uur zitten (te massaal) en ik heb me niet op tijd gekwalificeerd voor een sneller startvak. Als alternatief zal ik een dag eerder in Dordrecht lopen. Dat is ook een stuk goedkoper en minder druk, maar uiteraard minder bekend dan de CPC-loop.

Bedankt voor het lezen en loop ze!