Boven de 100 km per week

De week is weer over. Terwijl ik donderdag en vrijdag twee verplichte rustdagen moest inlassen, had ik er toen al 58 km loopkilometers erop zitten. Het zouden er nog 48 extra worden in het weekend. Ik kan wel bijna inschrijven voor een marathon…

Zondag 23 februari

  • 19,65 km in 1:59:00 (6:03 min/km), 178 st/min
  • … alleen inlopen 1,40 km in 8m:05s (5:46 min/km)
  • … groepsloop 10,23 km in 59m:06s (5:47 min/km)
  • … gezamenlijk uitlopen met subgroepje 6,11 km in 40m:05s (6:34 min/km)
  • … alleen uitlopen 1,45 km in 9m:08s (6:18 min/km)

Ik was net op tijd bij de loopgroep, om 10 uur ’s-morgens. Het zou een korte loop van 10 km door het bos worden op “uitlooptempo”. Trainer Jacques zette meteen een flink tempo in, omdat hij graag zo loopt. De meesten konden volgen, maar niet iedereen. Ik had me voorgenomen om vooral in de eerste paar kilometers bij de groep te blijven en dat was makkelijk, aangezien degenen die waren komen opdagen allemaal in staat waren om een uur achter elkaar hard te lopen (dat is meestal niet het geval, zodat we stukjes moeten wandelen als je bij de groep wilt blijven).

Na die paar kilometer begon ik al te zwerven en lastigere stukjes te kiezen (veel los zand en kleine stijginginkjes). Vanaf 6,5 km of zo begon ik verder af te dwalen, maar kwam wel weer terug bij de groep. In de laatste kilometer was het zo’n beetje ieder voor zich (zoals zo vaak). De loper die met me mee ging zei op een gegeven moment dat we het uur niet gingen halen, want het was nog zo’n 800 m en minder dan 4 minuten te gaan. Ik deed het in minder dan 3 minuten en ook hij zat een paar seconden onder de 4 minuten (dus binnen het uur). De rest druppelde later binnen bij het ontmoetingspunt.

Na een korte stop gingen we met zijn drieën nog even een paar extra kilometers lopen (ongeveer 6 km in 40 minuten), op ons gemakje (6:34 min/km). Een viel er af bij het 3 km punt van de uitlooproute (om verder alleen naar huis te gaan over de weg) en ikzelf viel af na ruim 6 km, waarna de laatste van het drietal er nog een dik kwartier aan zou plakken (om aan de 2 uur te komen).

Voor mij was dit een relatief rustige training, zeker als ik het vergelijk met wat ik maandag gedaan heb, 2u:10m op 5:35 min/km gemiddeld, maar voor anderen was dit een pittige training, omdat het tempo doorgaans op 6:30 min/km ligt (65 minuten over 10 km) en er meer gekletst wordt dan hardgelopen. Vandaag werd er zeker minder gesproken dan andere zondagen. Ik kan me nog herinneren dat we gezamenlijk 10 km in 55 minuten liepen en er niet moeilijk over deden. Maar ja, dat was 10 jaar geleden, toen alle lopers in een wedstrijd binnen de 48 minuten liepen op de 10 km (velen binnen de 45 minuten). De oude dag begint een woordje mee te spreken, zo lijkt het.

∞∞∞

In totaal heb ik deze week 105,94 km gelopen in 10u:15m:42s (5:49 min/km). Met nog vijf dagen te gaan heb ik deze maand 253,86 km geregistreerd in 24u:16m:53s (5:44 min/km). Ik heb in 23 dagen 255,790 stappen geregistreerd (11,121 stappen per dag), wat binnen het doel van 10,000 stappen per dag valt. Dit is gemiddeld 176 st/min en mijn paslengte is gemiddeld 198 cm (1 pas is gelijk aan 2 stappen).

De snelheid is duidelijk afgenomen ten opzichte van de voorgaande twee maanden (december en januari). Ik was toen minder sociaal, in de zin dat ik meer op mezelf trainde. Dat is normaal, omdat er in december altijd veel trainingen uitvallen in verband met feestdagen. Van de andere kant, ik train nu wel, terwijl in voorgaande jaren alleen lopend zeker niet de snelheid en afstanden haalde die ik nu haal.

dec 2010 – 2x – 9,00 km in 54m:45s (6:05 min/km)
jan 2011 – 19 x – 92,45 km in 9u:07m:26s (5:55 min/km)
feb 2011 – 18 x – 122,24 km in 13u:14m:16s (6:30 min/km)

dec 2011 – 16 x – 282,95 km in 28u:23m:41s (6:01 min/km)
jan 2012 – 12 x – 157,03 km in 15u:07m:07s (5:47 min/km)
feb 2012 – 10 x – 97,87 km in 9u:36m:31s (5:53 min/km)

dec 2012 – 14 x – 161,80 km in 16u:51m:22s (6:15 min/km)
jan 2013 – 13 x – 131,97 km in 13u:21m:22s (6:04 min/km)
feb 2013 – 10 x – 95,18 km in 9u:38m:09s (6:04 min/km)

dec 2013 – 25 x – 292,50 km in 26u:39m:39s (5:28 min/km)
jan 2014 – 19 x – 216,73 km in 19u:45m:05s (5:28 min/km)
feb 2014 – 14 x – 253,86 km in 24u:16m:53s (5:44 min/km)

Bedankt voor het lezen en loop ze!