Draad weer oppakken

Na wederom een succesvolle zondagmorgen—deze keer gelopen rondom een plas in de natuur—mocht ik genieten van de ongemakken van trainen na een zware inspanning. Terwijl je zou verwachten dat rust de beste remedie is, is eigenlijk “rustig aan doen” een stipje beter dan dat. Actieve rust noemen ze het geloof ik (wie “ze” ook moge zijn). Geen zitvlees ontwikkelen dus, maar hersteltraining.

Maandag 15 september

Nog wat aangeslagen van de dag ervoor en na een week met ongemeen veel kilometers (90+) voor mijn doen mocht het best wel ietsjes korter dan vorige week maandag. Ietsjes langzamer ging het ook.

  • bosloop: 10,22 km in 1u:01m:37s (6:02 min/km), 138 bpm (58% WHR), 178 st/min
  • Garmin Connect

Dinsdag 16 september

Al bij het inlopen voelde ik zwakte in mijn knieën. Dit zou een zware training gaan worden als ik de normale intervaltempo’s zou hanteren. De trainer zag dat en stelde voor om iets langzamer te beginnen, zodat ik niet zo hoefde te stampen tijdens mijn tempo’s. Veel maakte het niet uit qua tijd op de 600 m. Dat kwam doordat ik te snel startte, maar op de laatste 200 m juist weer langzamer liep dan het gemiddelde. De 2:24 min/600 m die voorgeschreven staat voor mijn groep (41 à 43 minuten op de 10 km) kon ik bij lange na niet halen. Sterker nog, de meesten in mijn groep trainden apart in hun marathon-voorbereiding; ik liep dus alleen. Niet dat ik had kunnen volgen…

  • baantraining: 13,48 km in 1u:12m:53s (5:24 min/km), 142 bpm (61% WHR), 182 st/min
    • 3,49 km inlopen in 20m:51s (5:58 min/km)
    • 10 minuten draven: 2000 m (5 min/km), 145 bpm (63% WHR), 186 st/min
    • 7x 600 m—(300 m):
      • 2m:28s (4:07 min/km)—2m:30s (8:20 min/km)
      • 2m:28s (4:07 min/km)—2m:31s (8:23 min/km)
      • 2m:27s (4:05 min/km)—2m:27s (8:10 min/km)
      • 2m:29s (4:08 min/km)—2m:34s (8:33 min/km)
      • 2m:33s (4:15 min/km)—1m:38s (8:10 min/km) (200 m)
      • 2m:33s (4:15 min/km)—2m:26s (8:07 min/km)
      • 2m:35s (4:18 min/km)—2m:18s (7:40 min/km)
      • 2m:31s (4:11 min/km)
    • 0,74 km uitlopen in 5m:30s (7:26 min/km)
  • Garmin Connect

Ongetwijfeld moet ik dit nog een week of wat volhouden voordat ik weer 4 min/km kan lopen op mijn 600tjes zonder te forceren. Ik schat dat ik ze nu op 4:10 min/km zou moeten lopen (4% langzamer). Qua uithoudingsvermogen betekent dit een tijd op de 10 km tussen de 44 en 45 minuten.

Na het inlopen liet ik me ontschieten dat ik aanstaande zondag voor een tijd ga onder de 44 minuten op de 10 km en vòòr het einde van het jaar een tijd onder de 41 minuten. Er werd geopperd dat dit dan wel een “gecertificeerd parcours” zou moeten zijn. Mijn enige voorbehoud was dat ik niet geblesseerd zou willen raken.

Ach je zegt wat tijdens de training tegen collega lopers, niet waar?


Aanstaande donderdag wil ik weer wat rustiger aan trainen, net als afgelopen donderdag, zodat ik zondag mijn doel kan bereiken, mocht het in me zitten. Op het programma staat 6x 1000 m (300 m). Dat zou in 4:13 min/km mogen, maar ik ga eerder voor 4:40 min/km.

Twee intensieve trainingen en een wedstrijd is een beetje te veel van het goede voor mij. Het lijkt me beter om één van die intensieve trainingen wat extensiever te maken. Volgens de Souplessemethode mag ik voor een prestatieniveau van 45 min op een 10 km wedstrijd tussen de 4:38 en 4:53 min/km lopen in de 1000tjes van een intervaltraining.

Bedankt voor het lezen en loop ze!