Afbraak in plaats van opbouw

Al sinds een paar weken krijg ik een onwezenlijk gevoel onder het hardlopen, alsof ik te veel doe. Met de halve marathon van 12 oktober jongstleden is dat gevoel alleen maar sterker geworden. Dat is niet goed. Een stap terug in het trainingsschema zou zeker niet verkeerd zijn. Als dat inhoudt dat ik mijn doelen voor dit jaar niet haal, dan is dat wat het zal worden.

Donderdag 16 oktober

  • baantraining: 9,53 km in 49m:52s (5:14 min/km), 135 bpm (57% WHR), 182 st/min
    • 4x 1000m (400m) in:
      4:20, 4:21, 4:21, 4:20 min/km
      (streven was 4:25 min/km)
  • Garmin Connect

Ik dacht eerst dat het de natheid van de baan was die het hardlopen zwaar maakte. Eenmaal thuis gekomen bleek ik pijn in mijn voetboog te hebben, een duidelijk teken van overtraining. Dat wordt de komende tijd heel rustig trainen.

Zondag 19 oktober

Dit had een 10 km prestatieloop in 45 minuten of minder moeten worden, maar ik kon het tempo simpelweg niet volhouden met de opkomende warmte. Verder was er de vrees voor opkomend blessureleed. Inhouden en inkorten dus. Toch was de tijd op de 5 km niet super slecht.

Kievitloop

  • inlopen: 3,44 km in 20m:59s (6:06 min/km), 127 bpm (52% WHR), 178 st/min
  • Garmin Connect
 
  • prestatieloop: 5 km in 21m:47s (4:21 min/km), 157 bpm (71% WHR), 194 st/min
    • splits per GPS km:
      4:23, 4:21, 4:27, 4:34 min/km
      4:05 min/950 m (4:18 min/km)
  • Garmin Connect

Er zat wederom een stuk in van onverhard lopen in het bos (zo’n 300 m), waar het tempo duidelijk even zakte (na het keerpunt), maar al snel zat ik terug op het oude tempo. Natuurlijk was het allemaal veel te snel voor een 10 km in 45 minuten. De warme zon maakte het allemaal niet fijner om vol te houden. Aangezien ik ruim onder de 22,5 minuten (helft van 45 minuten) zat, vond ik het welletjes. Een tweede ronde zou aanzienlijk langzamer gaan, tenzij ik het onderste uit de kan zou halen; dat was dus duidelijk niet de bedoeling deze keer. Het had een trainingsprikkel moeten zijn.


Nu zit ik dus met een dilemma. Ik wil graag in Etten-Leur lopen, aanstaande zondag, maar door iets te zwaar aanzetten in het trainingsschema de afgelopen weken, moet ik nu “verplicht” het rustig aan doen. Dat is geen ideale voorbereiding, maar denken op de lange termijn moet nu voor gaan.

Bedankt voor het lezen en loop ze!