Koud

De koude periode schijnt toch echt begonnen te zijn. Afgezien van de dat kachel vaker brandt betekent dat ook dat de kleding aangepast dient te worden aan lagere temperaturen. Het is ook uitkijken met het vatten van verkoudheid en griep, wat dat gaat ook een rol spelen in deze periode met weinig zonlicht en UV-straling.

Dinsdag 2 december

  • bostraining: 11,44 km in 1u:07m:37s (5:55 min/km), 142 bpm (61% WHR), 184 st/min
  • Garmin Connect

Ik had een route in het hoofd die een wat ruigere ondergrond had, in voorbereiding op het zand van West-Voorne. De training zou ik daarom als “zwaar” willen classificeren. Het was nog niet zo zwaar als een intervaltraining, noch een wedstrijd, meer iets tussen een rustige duurloop en een intervaltraining.

Woensdag 3 december

  • bostraining: 14,49 km in 1u:25m:01s (5:52 min/km), 142 bpm (61% WHR), 184 st/min
  • Garmin Connect

De bedoeling was een rustige loop in het bos, om de zware training van een dag eerder te verwerken. Helaas had ik last van de darmen, wat nooit makkelijk lopen is.

Donderdag 4 december

  • baantraining: 6,54 km in 35m:27s (5:25 min/km), 136 bpm (58% WHR), 184 st/min
    • 2x 1000 m (100 m) in:
      4:25, 4:27 min/km
  • Garmin Connect

Het programma was veel uitgebreider, maar na 2 duizendjes voelde ik dat het zwaar lopen was. Het weektotaal zal ik maar denken, alhoewel ik me wat zwakjes voelde en waarschijnlijk iets onder de leden had. Luisteren naar het lichaam!

Zaterdag 6 december

  • bosloop: circa 25 km in 2u:20m (5:36 min/km)
    • 9 km inlopen in 50 min. (5:33 min/km)
    • ca. 16 km met loopgroep in 90 min. (5:38 min/km)
  • Garmin Connect

Ik voelde me zeer fit bij het inlopen, wat bleek uit het tempo. Helaas vergat ik na de tussenstop met de loopgroep om het juiste knopje in te drukken, waardoor de timer op pauze bleef staan gedurende wat ik denk dat 16 km was in anderhalf uur.

Zondag 7 december

  • bosloop: 17,60 km in 1u:47m:25s (6:06 min/km), 132 bpm (55% WHR), 180 st/min
    • 6 km inlopen in 34m:23s (5:44 min/km)
    • 10,28 km met loopgroep in 1u:04m:55s (6:19 min/km)
    • 1,32 km uitlopen in 8m:07s (6:09 min/km)
  • Garmin Connect

Bij het inlopen had ik duidelijk last van oververmoeidheid van de zware training van de dag ervoor (duizelingen onder het lopen). Gelukkig was dat over toen ik met de loopgroep meetrainde.


De training van donderdag viel een beetje tegen. Ik had er meer van verwacht. Blijkbaar kost de ingevallen kou kracht en tijd om mezelf eraan aan te passen. Je ademt namelijk veel dieper in als je hardloopt vergeleken met joggen of wandelen. De temperatuur van de lucht heeft dan wel degelijk invloed.

Bedankt voor het lezen en loop ze!