10.000 m baan in het Belgische Essen

De verwachting vooraf voor mijn deelname aan het Open Provinciale Kampioenschap 10.000 m in het Belgisch Essen was hooggespannen. Ik wilde tussen de 42 en 44 minuten lopen op de 10 km. Helaas is dat niet gelukt, maar de tijd die ik wel liep was best wel goed voor mijn doen, 45m:13s. Het is mijn beste tijd op de 10 km voor dit jaar.

https://farm1.staticflickr.com/661/20922575743_89402f44cd_n.jpg

Ik ging met twee hardloopvrienden van Spado naar het Belgische Essen. Ze hebben daar een prachtige accommodatie en een heuse Finse piste van een kilometer lang, ideaal om in te lopen voor een wedstrijd.

Er waren 19 lopers op af gekomen, waaronder 2 vrouwen. De start was net even na 16.15 uur, nadat iedereen had plaatsgenomen op diens startpositie. Omdat ik geen tijd had opgegeven mocht ik als laatste aanschuiven.

Na het startschot stoven we weg. Ik zag op mijn klokje al meteen dat het te hard ging. De eerste 200 m ging in 52 s en de eerste 400 m in 1m:42s (4:15 min/km). Ik heb de tijden met GPS opgemeten en dit kwam redelijk overeen met de baanafstand (slechts 40 m verschil op 10 km, oftewel 0,4 procent).

Ik kon dat tempo van 4:15 à 4:20 min/km ongeveer 5 ronden volhouden en toen kwam de klad er een beetje in. Het tempo zakte naar 4:33 min/km en daar bleef het tot en met kilometer 7. Kilometers 8 en 9 gingen zo’n 7 s/km trager, omdat ik er helemaal doorheen zat, zowel geestelijk als lichamelijk. Door te knokken kon ik blijven lopen, maar ik moest wel uit mijn reserves putten. In de laatste kilometer kon ik weer iets versnellen, met de laatste ronde in 94 s.

https://farm1.staticflickr.com/600/20922575893_6028023e34_n.jpg

  • 10.000 m baan: 45:13.52 (4:31 min/km), 155 bpm, 191 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per GPS km:
      4:15, 4:19, 4:29, 4:33, 4:34 min/km
      4:33, 4:33, 4:40, 4:39, 4:30 min/km
    • eerste 5 km in 22m:22s (4:28 min/km)
    • tweede 5 km in 22m:52s (4:34 min/km)

Wat betekent dit voor mijn komende wedstrijd, de 15 km van de Posbankloop in Velp (G)?

https://farm6.staticflickr.com/5827/21543696735_04073b03f5_n.jpg

Ik denk dat een realistische tijd 70 minuten is (4:40 min/km). Door deze wedstrijd in Essen, waar ik tot het gaatje gegaan ben, weet ik dat nu. Dat is een beetje sneu, omdat ik een tijd dichter tegen het uur in gedachten had, vooral na de goed gelopen 10 mijl in Tilburg.

Bedankt voor het lezen en loop ze!


Aanvulling

Voor wie erin geïnteresseerd is, ik heb de gegevens van mijn GPS horloge geanalyseerd en in een PDF gezet, dat je hier kunt vinden.

Hier is een staatje van de geschatte rondetijden:

# /400m # /400m # /400m # /400m # /400m
1 1:36 6 1:48 11 1:50 16 1:50 21 1:51
2 1:44 7 1:47 12 1:51 17 1:49 22 1:54
3 1:43 8 1:50 13 1:51 18 1:52 23 1:52
4 1:44 9 1:51 14 1:50 19 1:53 24 1:50
5 1:45 10 1:49 15 1:50 20 1:54 25 1:42

Interessant om te vermelden is dat de laatste 100 m in ongeveer 20,7 s (3:27 min/km, 17,4 km/u) ging. Dat is denk ik te danken aan mijn sprints na de training in de afgelopen weken. Verder is te zien dat er nog werk aan de winkel is voor mijn tempohardheid; die is wat onder de maat.