Ziek geweest

Soms vat je een koutje en moet je luisteren naar je lichaam. Terwijl de meesten gewoon hun dagelijkse bezigheden kunnen blijven doen, is sporten duidelijk (te) zwaar voor het lichaam. Afgezien van dat je andere mensen aansteekt met je ziekte, is wedstrijden lopen een beetje taboe. Natuurlijk hangt het ervan af hoe je je voelt. De vuistregel is: boven de keel is oké, maar onder de keel betekent niet hardlopen. Bij mij was het laatste het geval.

Zondag 15 november

  • bos/wegtraining: 12,00 km in 1u:07m:20s (5:37 min/km), 135 bpm, 186 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:17, 6:15, 6:03, 5:25, 5:22 min/km
      4:58, 4:44, 5:11, 5:40, 5:40 min/km
      5:37, 5:53 min/km

https://farm1.staticflickr.com/592/22467670164_096e865c9c_n.jpg

Ik liep de afstand in stukjes, waarbij ik het hardlopen opnam en mijn Forerunner 225 pauzeerde tijdens het wandelen. Ik moest stoppen omdat ik stijfheid in mijn kniepees voelde, wat meestal leidt tot een verrekte hamstring als ik blijf hardlopen. Bovendien speelde de verkoudheid op, waardoor ik flink moe was na bijna 2 uur wandelen en hardlopen. Daarna heb ik nog ruim een uur gewandeld om thuis te komen.

Dinsdag 17 november

  • bos/wegtraining: 14,52 km in 1u:18m:18s (5:24 min/km), 137 bpm, 187 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      5:44, 5:00, 5:34, 5:11, 4:52 min/km
      5:36, 5:43, 5:51, 4:55, 5:31 min/km
      5:22, 5:26, 5:19, 5:17 min/km

https://farm1.staticflickr.com/614/22467672594_4e668c4ef7_n.jpg

De verkoudheid was een stuk minder, waardoor ik langere stukken achter elkaar kon hardlopen. Dat hield uiteraard ook in dat de tempo’s per km dichter bij elkaar lagen dan twee dagen eerder. Als route koos ik een slechter begaanbaar stuk dan zondag, waardoor ik na ruim 14 km er goed doorheen zat en besloot om de resterende 6 km naar huis te wandelen in pakweg een uur.


Omdat het dinsdag zo goed ging, denk ik er sterk over na om donderdag een drempelloop te doen: drie keer 3 km op drempeltempo (4:24 min/km), telkens gevolgd door 1 km draven (5 min/km). Natuurlijk moet ik deze tempo’s iets aanpassen, omdat ik nog niet helemaal beter ben en omdat ik een paar kilo aangekomen ben na een volle week niet hardlopen.

Bedankt voor het lezen en loop ze!