Dag 2 en 3 van het M-schema

Nu ik aan het trainen ben voor de marathon kan ik niet genoeg krijgen van te lezen hoe anderen het doen. Daarom neem ik aan dat anderen iets soortgelijks hebben. Voorlopig zal ik dus iets vaker een stukje schrijven dan gebruikelijk. Dat het verder heel goed gaat helpt natuurlijk ook.

Dinsdag 19 januari

  • baantraining: 13,96 km in 1u:21m:45s (5:51 min/km), 129 bpm, 181 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • kern, 5x 1000 m op 5 km tempo, met 3 à 5 minuten pauze:
      4:31, 4:20, 4:18, 4:16, 4:04 min/km

Voor we met de kern begonnen werden we door onze trainer teruggeroepen naar de hele groep voor een uitgebreide uitleg over het schema. Sommigen hadden duidelijk last van de kou, maar de trainer vond dit belangrijk. Wat hij op ons hart drukte is dat het schema doorgaat tot 3 weken na de marathon, in welke drie weken herstel belangrijk is. Dit wordt vaak vergeten door marathonlopers, die na de marathon met blessures of oververmoeidheid te kampen krijgen, omdat ze gewoon doorgaan.

Gelukkig mochten we na deze “preek” onze spieren weer warm maken. Het eerste duizendje ging daardoor te langzaam. Verder bleek dat we ook korter pauze moesten maken dan de 5 minuten die in het schema stond. We deden er telkens 4 minuten over en—nadat de trainer er wat van gezegd had—2.30 minuten. We hadden een opdracht van 4.25 minuten per kilometer, maar dat werd duidelijk genegeerd. In het laatste 1000tje zaten we halverwege op 2.02 minuten en om een punt te maken, hield ik het tempo gewoon hoog: “Als je te snel start, houd je dat tempo dus aan.” Want blijkbaar kun je het aan. De tweede 500 m ging dus ook in 2.02 minuten.

Dit was een pittige training onder koude omstandigheden (rond het vriespunt).

Woensdag 20 januari

  • training op de weg:
  • gegevens op Garmin Connect
    • inlopen: 2,40 km in 15m:02s (6:16 min/km), 122 bpm, 181 st/min
    • kern, 70 minuten op rustig tempo: 13,07 km in 1u:10m:01s (5:21 min/km), 138 bpm, 186 st/min
    • uitlopen: 2,05 km in 12m:14s (5:58 min/km), 127 bpm, 178 st/min

https://farm2.staticflickr.com/1532/24203141740_90cfcb10f5_n.jpg

Ik besloot hetzelfde parcours als vorige week woensdag andersom te lopen. Ook nu weer had ik op de heenweg wind achter en op de terugweg een gure wind tegen. Het gemiddelde tempo lag hoger, ondanks dat ik nog moe was van de training van dinsdag. Ik was daar wat bezorgd over, maar het ging uiteindelijk wel.


Zo, die zit dan weer. Morgen is er een duurloop op marathontempo, vrijdag een rustdag (krachttraining) en zaterdag en zondag een wedstrijd en een 25 km trainingsloop. Dat is weer een boel om te verwerken.

Bedankt voor het lezen en loop ze!