Dag 13 en 14 van de marathonvoorbereiding

Ondanks het vieze weer gaat de marathontraining gewoon door. Eigenlijk valt het nog mee, want het kan best eens sneeuwen en vriezen in deze tijd van het jaar. Gelukkig blijft het voorlopig bij regenen en temperaturen net boven het vriespunt.

https://farm2.staticflickr.com/1571/24101966634_c2088800e1_n.jpg

Dag 13, zaterdag 30 januari

  • joggen: 8,99 km in 1 uur (6:40 min/km), 121 bpm, 176 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Tja, in de stromende regen hardlopen klinkt heel heroĂŻsch, maar eigenlijk is het iets waar je niet al te veel over moet nadenken; gewoon doen wat op het programma staat. Deze keer was dat 50 minuten joggen, maar ik had niet gekeken en vertrouwde op mijn geheugen. Omdat ik na 50 minuten al bijna thuis was, plakte ik er nog een rondje van 10 minuten aan vast. Dat had achteraf gezien dus niet gehoeven. Lekker was het natuurlijk wel, zo ontspannen hardlopen.

Dag 14, zondag 31 januari

  • duurloop: 25,51 km in 2u:18m:07s (5:25 min/km), 133 bpm, 185 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • inlopen: 3 km in 17m:39s (5:53 min/km)
  • kern, 20 km hardlopen in twee delen:
    • 10 km in 54m:07s (5:25 min/km)
      5:25, 5:30, 5:28, 5:24, 5:33 min/km
      5:21, 5:32, 5:31, 5:30, 4:54 min/km
    • 10 km in 50m:12s (5:01 min/km)
      5:05, 5:08, 5:09, 5:09, 4:56 min/km
      5:09, 5:16, 5:01, 4:48, 4:32 min/km
  • uitlopen 2,51 km in 16m:09s (6:26 min/km)

We waren met zijn drieën (Petra, Léonhard en ikzelf). We waren niet het enige trio; onderweg kwamen ook nog drie andere lopers van onze loopgroep tegen, ook voor een 25 km loop. Zij waren een uur later vertrokken en liepen een andere route. Onze route was over asfalt en makkelijk te belopen fietspaden (geen straatklinkers, zoals de anderen wel hadden in hun parcours).

Op het schema stond 20 Ă  25 km, waarvan 10 km op 5:30 min/km en 10 km op 5:10 min/km. Dit is om een marathonsituatie te simuleren (wel, eigenlijk een halve marathon situatie), zonder dat je al te moe wordt van de lange afstand. We deden er nog een schepje bovenop door in de laatste drie kilometer te versnellen naar marathontempo (ik ging zelfs nog iets sneller en deed de laatste 700 m in 2m:56s, 4:09 min/km, 5 km wedstrijdtempo dus, de anderen ver achter me latend).

We hadden niet tegelijkertijd onze horloges ingedrukt, waardoor er telkens andere tempo’s genoemd werden onder het lopen. Gemiddeld liepen we evenwel iets aan de snelle kant op de eerste 10 km—5:25 i.p.v. 5:30 min/km—en door de versnelling op de laatste 3 km van de tweede 10 km liep ik gemiddeld flink sneller—5:01 i.p.v. 5:10 min/km.

De route was ons heel goed bevallen. Het was overzichtelijk en er zaten veel rechte stukken in, waar je gelijkmatig kon lopen. Het enige waar ik de route wijzigde was op de Schouwenbaan, omdat op dat smalle weggetje te veel wielrenners en ruimtewagens (SUV’s) reden. Ik ging maar via de Wildertsedreef naar het gescheiden fietspad langs de Plantagebaan, wat veel veiliger was. Verder was de afstand langer dan de 25,2 km die runnersmap.nl aangaf, ruim een kilometer langer. Vandaar dat ik op het eind, toen we al aan het uitlopen waren de route inkortte met pakweg een kilometer.

We kwamen na zo’n 2 uur en 18 minuten terug op de startplek, sporthal Gageldonk te Bergen op Zoom, precies zoals verwacht.


De duurloop op zondag was voor Petra en LĂ©onhard een voorbereidende loop op de halve marathon van Barcelona op 14 februari a.s. Voor mij was het een goede test voor de Groenhovenloop een week eerder, ook een halve marathon. Ik denk dat een wedstrijdtempo van 4:30 min/km gemiddeld voor die dag realistisch is.

Bedankt voor het lezen en loop ze!