Uit de oude doos: mijn eerste “marathon”

De eerste officiële marathon die ik liep was op 4 april 2004 in Rotterdam. Drie jaar eerder liep ik al eens een trainingsloop van 42,2 km op mijn eentje. Ik trainde toen namelijk nog niet in clubverband, maar op eigen inzicht. Grappig is dat de trainingstijden toen veel rustiger waren dan tegenwoordig. Destijds trainde ik volgens een afgeleide van de Methode Verheul, waarvan ik via-via gehoord had.

Als ik vergelijk hoe ik nu train (traditioneel bij een atletiekvereniging), dan is de trainingsbelasting tegenwoordig veel hoger. Toentertijd was ik namelijk nog niet zo belastbaar als tegenwoordig. Bovendien had ik het voordeel van de jeugd, waardoor ik voor dezelfde resultaten als tegenwoordig niet zo hard hoefde trainen.

Ik liep de marathon-als-trainingsloop op 8 april 2001. Ruim een maand later liep ik ook nog eens een wandeltocht van ongeveer 70 km in 10 uur tijd. Ik had twee dagen erna last van heel pijnlijke voeten, volgens mijn logboekje.

Infinite cat project
Het was ook de tijd van zaken als “The Infinite Cat Project” en computermonitors met beeldbuizen.

Het trainingsschema

Het uitgebreide trainingsschema van de maanden voorafgaand aan mijn trainingsloop en de 4 weken erna tot en met de 70 km wandeling op een dag bestaat ruwweg uit 4 keer een extensieve intervaltraining en een wedstrijd of lange duurloop (testloop). Mijn gewicht was destijds flink hoger (ca. 8 kg) dan nu. Desondanks kon ik dezelfde tijden lopen die ik tegenwoordig kan lopen. Ik heb duidelijk snelheid ingeleverd bij het ouder worden, circa 10 procent in 15 jaar.

Er waren twee soorten intervaltrainingen, waarvan de snelheid—min of meer—afhing van recente 10 km wedstrijdtempo’s of berekende 10 km wedstrijdtempo’s uit wedstrijden met een andere afstand. De 1000tjes zaten op dat tempo en de 400tjes zaten op een tempo tussen het (berekende) 5 en 10 km wedstrijdtempo. Volgens de Methode Verheul is dat nog steeds te snel, overigens, maar gezien als traditionele training, is het nog extensief te noemen.

  • 10x 400m (400m herstel) in 1:38 à 1:44 min/400m
  • 5x 1000m (1000m herstel) in 4:10 à 4:40 min/km

Hier zijn de wedstrijduitslagen en testlopen:

  • 14-01-2001, Halve van Egmond, 21,1 km in 2:04:43 (5:55 min/km)
  • 21-01-2001, Kievitloop, 5 km in 22:21 (4:28 min/km, 1:47 min/400m)
  • 27-01-2001, Goed-Beter-Best, 21,1 km in 1:53:21 (5:22 min/km)
  • 03-02-2001, Groenhovenplusloop, 21,1 km in 1:49:35 (5:12 min/km)
  • 11-02-2001, testloop, 5 km in 21:12 (4:14 min/km, 1:42 min/400m)
  • 18-02-2001, Kievitloop, 15 km in 1:12:14 (4:49 min/km)
  • 24-02-2001, testloop, 22,5 km in 2:00:22 (5:21 min/km)
  • 03-03-2001, testloop, 22,5 km in 1:51:29 (4:57 min/km)
  • 11-03-2001, Twintig van Alphen, 20 km in 1:38:27 (4:55 min/km)
  • 18-03-2001, Kievitloop, 10 km in 46:44 (4:40 min/km, 1:52 min/400m)
  • 24-03-2001, CPC Loop, 21,1 km in 1:44:47 (4:58 min/km)
  • 31-03-2001, Tien van Halsteren, 10 km in 45:04 (4:30 min/km, 1:48 min/400m)
  • 08-04-2001, testloop, 42,2 km in 4:13:09 (6:00 min/km)
  • 15-04-2001, Kievitloop, 15 km in 1:07:57 (4:32 min/km)
  • 22-04-2001, testloop, 22,5 km in 1:46:01 (4:43 min/km)
  • 29-04-2001, testloop, 22,5 km in 1:45:49 (4:42 min/km)
  • 06-05-2001, Haagse Beemden Loop, 15 km in 1:05:56 (4:24 min/km)
  • 12-05-2001, wandelen, 70 km in 10:00:00 (8:34 min/km)

Als ik mijn tijden vergelijk van vòòr 8 april en erna, dan zie ik dat ik flink sneller geworden ben. Op 18 februari liep ik de 15 km van Kievitloop in 1.12 uur en op 15 april dezelfde afstand op dezelfde loop in 1.08 uur, ruim 5% sneller in twee maanden. Dat kan niet liggen aan gewichtsverlies, want beide keren woog ik 80 kg. Ik denk dat reden voor de prestatieverbetering puur meer uithoudingsvermogen was.

Ik wil niet stellen dat je mijn voorbeeld moet volgen. Er zijn trainingsmethoden die veel minder risico’s inhouden en je geleidelijk langere afstanden laten lopen. Lange afstanden lopen zonder opbouw is slecht voor je hart en kan klaarblijkelijk hartproblemen veroorzaken, zij het tijdelijk. Natuurlijk was mijn opbouw minder extreem dan de sportrusten methode, waar je langste duurloop in voorbereiding 14 km is. Mijn langste duurloop was 22,5 km en die deed ik meerder malen, plus enkele halve marathon wedstrijden (en een 20 km wedstrijd).

Die wandeling van 70 km in 10 uur was, wel, niet zo slim. Maar dat is wijsheid achteraf.

Bedankt voor het lezen en loop ze!