30 km rennen op snelheid

Met een nat Breda in het vooruitzicht, maar gelukkig zonder de kou van afgelopen week, mochten we deelnemen aan de Road-to-Rotterdam trainingsloop van AV Sprint, de 30 km editie. We waren met zo’n 8 atleten van Spado naar de atletiekbaan gekomen, met tempo’s in gedachten tussen 6:00 en 4:30 min/km. Het was een training, geen wedstrijd, alhoewel ik vooraf dezelfde zenuwen had als bij een reguliere wedstrijd. Het was in elk geval een behoorlijke inspanning die ons stond te wachten.

https://farm2.staticflickr.com/1447/24800953929_1882fa68ea_n.jpg

Desondanks haalden Petra en Esther me over om toch te starten in de 5:00 min/km groep in plaats van de 5:15 min/km groep, zoals ik eerst van plan was. Natuurlijk zou ik daarin blijven, hoe zwaar het ook zou worden. Afspraak is afspraak.

Na een kilometer of zo moest ik plassen, want ik kon het niet ophouden. Het sprintje terug naar de groep kostte me veel kracht en ik moest het later in de loop bekopen met vermoeidheid in de benen. Zoals dat zo vaak gaat, gaan de gedachten naar een trager tempo, vooral wanneer de wind pal tegen stond. Echter, ik kon nog lopen, had geen krampverschijnselen en het ademhalen ging prima. Niets aan de hand dus. Gewoon blijven volgen.

Een probleem vond ik wel dat je eigenlijk trager dan je ideale tempo moet lopen op zo’n 30 km trainingsloop. Ik schat dat ik deze afstand als een wedstrijd onder de 2.20 uur zou lopen (sneller dan 4:40 min/km). Met een tempo van 4:56 min/km loop je voor je gevoel dan steeds af te remmen. Het doet het lopen van zo’n duurloop zwaarder aanvoelen dan een wedstrijd. Achteraf herstel je uiteraard veel sneller van een “ingehouden wedstrijd” als deze, wat ook de bedoeling is.

Hoe dan ook, ik ben zeer in mijn nopjes met het resultaat. Ik liep de 30 km eerder in 2004 (2:24:03, als wedstrijd) en 2009 (2:45:05, als trainingsloop).

https://farm2.staticflickr.com/1524/25050398462_0de7f2806d_n.jpg

  • trainingsloop: 30 km in 2u:27m:58s (4:56 min/km), 147 bpm, 187 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • 5 km in 24m:45s (4:57 min/km):
      5:13, 4:32, 4:57, 5:05, 4:59 min/km
    • 10 km in 49m:43s (4:58 min/km),
      laatste 5 km in 24m:58s (5:00 min/km):
      4:57, 4:54, 5:00, 4:59, 5:09 min/km
    • 15 km in 1u:14m:21s (4:57 min/km),
      laatste 5 km in 24m:38s (4:56 min/km):
      4:50, 4:59, 4:53, 4:53, 5:03 min/km
    • 20 km in 1u:38m:26s (4:55 min/km),
      laatste 5 km in 24m:05s (4:49 min/km):
      4:45, 4:57, 4:44, 4:41, 4:57 min/km
    • 25 km in 2u:02m:46s (4:55 min/km),
      laatste 5 km in 24m:20s (4:52 min/km):
      4:41, 5:04, 4:48, 4:50, 4:57 min/km
    • 30 km in 2u:26m:13s (4:52 min/km),
      laatste 5 km in 23m:27s (4:41 min/km):
      4:42, 4:45, 4:45, 4:44, 4:32 min/km
    • finish in 2u:27m:58s (4:56 min/km)
      0,38 km in 1m:45s (4:25 min/km)

Natuurlijk is de GPS een ruwe indicatie van het tempo en niet iedereen had 30 km staan op diens klokje op het 30 km punt (sommigen moesten nog een stukje doorlopen tot op de atletiekbaan). Toch had ik onder het hardlopen het gevoel dat het de laatste 5 km te snel ging. Een gelijkmatig tempo was het zeker niet in mijn ervaring. Het zal wel aan het plotselinge goede weer gelegen hebben.

Bedankt voor het lezen en loop ze!