Attilarun 30 km 2016

Het was uitzonderlijk mooi weer in Tilburg bij de start van de Attilarun van de Tilburgse atletiekvereniging Attila. De start was om 11.00 uur, tegelijkertijd met de 10 km. Na een ronde van iets minder dan 10 km splitsten de 10 km lopers zich af om te finishen op de atletiekbaan en deden wij nog een extra ronde van 20 km. Het parcours was voor beide afstanden gecertificeerd.

https://farm2.staticflickr.com/1612/25660368821_24073e0b2f_n.jpg

Voor mij was dit een trainingsloop in aanloop naar de marathon van Rotterdam op 10 april aanstaande. De afspraak vooraf was om er geen wedstrijd van te maken en de eerste 20 km rond de 5:00 min/km te lopen, met een versnelling in de laatste 10 km. We waren met drie lopers van Spado (Petra, Anton en ik), plus Sonja van Thor en Leonhard voor moreel support.

Ik hield me netjes aan de afspraak, omdat ik donderdag nog intensief getraind had en een week eerder een wedstrijd had gelopen. De anderen heb ik pas na de finish weer gezien. Er zaten een paar klimmetjes in het parcours, maar voor de rest was het vlak. De straatstenen vormden een probleem voor mij, omdat mijn tenen toch nog gevoelig zijn. Gelukkig kon ik dat oplossen door iets meer passen per minuut te maken, zonder het tempo te verlagen.

Omdat de anderen al vanaf de start met een flink tempo weggestormd waren, voelde ik me verplicht om al eerder een versnelling in te zetten, vanaf kilometer 16. Het gemiddelde tempo ging 9 s/km omlaag (werd sneller) naar 4:46 min/km. Terwijl ik daarvoor nog redelijk makkelijk het tempo kon volhouden, werd het nu aanpoten. Dit was eigenlijk marathontempo voor mij (zo voelde het aan). Dat is niet verwonderlijk omdat ik erop gerekend had dat ik 72 kg zou wegen, maar ik weeg 2 kg meer. Elke kg scheelt ruim 2 minuten op het marathonresultaat. Er mag dus nog wel iets van af.

Dat merkte ik meteen toen ik vanaf kilometer 20 het tempo verder verhoogde naar 4:40 min/km. Nu liep ik tegen de verzuring aan. De hartslag bleef normaal en dat zegt me dat het stapelen van koolhydraten op vrijdag en zaterdag gewerkt heeft. Wel moest ik bij het lopen op de straatstenen binnen de bebouwde kom het aantal stappen per minuut verhogen (kleinere pasje nemen), omdat mijn voeten zeer deden.

Afgezien van vermoeidheid en wat pijnlijke voetzolen had ik eigenlijk nergens last van onder het hardlopen. Geen stijve knieën, branderige tenen, etc. Blijkbaar werken de oefeningen die ik doe goed genoeg om pijntjes en blessures te voorkomen.

Na de 30 km en nog wat kwam ik terug onder de startboog, die nu finishboog was. Ik had genoeg gedaan en de opdracht correct uitgevoerd. Ik weet ook wat me nog te doen staat voor Rotterdam.

De cijfertjes

  • 30 km in 2u:25m:12s (4:50 min/km), 149 bpm, 187 st/min
  • officiële uitslag
  • gegevens op Garmin Connect
    • 5 km in 24m:33s (4:55 min/km), 142 bpm, 187 st/min
      4:46, 4:55, 5:00, 4:52, 5:01 min/km
    • 10 km in 49m:12s (4:55 min/km)
      voorgaande 5 km in 24m:39s (4:56 min/km), 146 bpm, 186 st/min
      4:57, 4:54, 4:52, 4:58, 4:58 min/km
    • 15 km in 1u:13m:42s (4:55 min/km)
      voorgaande 5 km in 24m:30s (4:54 min/km), 147 bpm, 187 st/min
      4:54, 4:48, 4:57, 4:55, 4:56 min/km
    • 20 km in 1u:37m:31s (4:53 min/km)
      voorgaande 5 km in 23m:49s (4:46 min/km), 150 bpm, 186 st/min
      4:48, 4:49, 4:45, 4:41, 4:47 min/km
    • 25 km in 2u:00m:52s (4:50 min/km)
      voorgaande 5 km in 23m:21s (4:40 min/km), 154 bpm, 187 st/min
      4:39, 4:39, 4:35, 4:38, 4:50 min/km
    • 30 km in 2u:24m:10s (4:48 min/km)
      voorgaande 5 km in 23m:18s (4:40 min/km), 153 bpm, 190 st/min
      4:45, 4:42, 4:43, 4:39, 4:29 min/km
    • 30,23 km in 2u:25m:09s (4:48 min/km)
      voorgaande 0,23 km in 59s (4:21 min/km)

https://farm2.staticflickr.com/1538/25755447975_4674f1a13f_n.jpg

De komende dagen mag het lekker rustig aan, want aanstaande zondag ga ik aan de Drunense Duinenloop deelnemen, een halve marathon. Daar wil ik voluit gaan, om te zien wat voor basissnelheid ik heb en vervolgens mag ik op basis daarvan kijken wat het beste tempo voor Rotterdam zal zijn.

Bedankt voor het lezen en loop ze!