Marathontraining dag 58, 59 en 60

De 30 km duurloop van afgelopen zondag hakte er zwaar in. Ik had achteraf last van een stijve Achillespees aan de linkervoet en was heel erg moe. Vanwege die vermoeidheid liet ik de training op maandag schieten (rustdag). Op dinsdag was ik weliswaar niet meer diep vermoeid, maar hersteld was ik ook niet. Het is belangrijk om in zulke gevallen goed te luisteren naar het lichaam en te stoppen als je vind dat een training wel erg op een wedstrijd begint te lijken.

Bovendien ga ik aanstaande zondag een wedstrijd lopen, de Drunense Duinenloop. Daar wil ik een goede tijd neerzetten. Ik sluit een PR niet uit, hetzij in de leeftijdscategorie (1u:34m:51s, Etten-Leur, 25 oktober 2015), dan wel een regelrecht persoonlijk record (1u:31m:05s, Best, 27 januari 2002). Hoe dan ook, de tijd zal bepalend zijn voor mijn strategie in de Rotterdam marathon, op 10 april 2016.

Dag 58, dinsdag 15 maart

  • clubtraining: 16,69 km in 1u:34m:05s (5:38 min/km), 122 bpm, 184 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • kern, 3x 3000 m (7 min dribbelpauze):
      13m:24s (4:28 min/km), 168 bpm, 198 st/min
      13m:24s (4:28 min/km), 103 bpm, 195 st/min
      13m:19s (4:26 min/km), 111 bpm, 196 st/min

Dit was een pittige training, ook al zou je dat niet zeggen aan de hartslag (polsbandje wellicht niet strak genoeg aangetrokken). De eerste 3000 m was in elk geval loodzwaar. Gek genoeg was de tweede heel makkelijk te lopen voor mij en de derde was wederom bijna niet vol te houden. Volgens mij wilde mijn lichaam me iets zeggen en daarom heb ik de vierde herhaling die in het schema stond laten vallen. Dit is sowieso een trainingsvorm die wennen is en meestal meerdere pogingen nodig heeft om in zijn geheel uit te voeren.

Achteraf liepen we nog 3 km uit op het gras om zo aan voldoende trainingsafstand te komen.

Dag 59, woensdag 16 maart

  • training bos/weg: 12,01 km in 1u:08m:01s (5:40 min/km), 134 bpm, 182 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern, duurloop DB langzaam met versnellingen:
    • 240 m in 57s (3:58 min/km)
    • 220 m in 52s (3:56 min/km)
    • 240 m in 54s (3:45 min/km)
    • 230 m in 55s (3:59 min/km)

https://farm2.staticflickr.com/1616/25205995294_9b54984c6c_n.jpg

Ik had weer een mooi gevarieerd parcours uitgezocht, met stukjes weg en stukjes slecht beloopbaar bospad (blubber).

Dag 60, donderdag 17 maart

  • clubtraining: 15,92 km in 1u:32m:05s (5:47 min/km), 132 bpm, 182 st/min
  • gegevens op Garmin Connect, inlopen en Garmin Connect, kern en uitlopen
  • kern, 1 uur joggen met versnellingen:
    • 130 m in 31 s (3:58 min/km)
    • 120 m in 23 s (3:12 min/km)
    • 110 m in 21 s (3:11 min/km)
    • 130 m in 27 s (3:28 min/km)
    • 150 m in 28 s (3:07 min/km)
    • 90 m in 17 s (3:09 min/km)
    • 100 m in 24 s (4:00 min/km)
    • 590 m in 2m:26s (4:07 min/km)
    • 110 m in 23 s (3:29 min/km)
    • 250 m in 58 s (3:52 min/km)
    • 370 m in 1m:25s (3:50 min/km)

We liepen met de hele loopgroep een uur op rustige snelheid, met af en toe een kleine, doch lange versnelling. Omdat we een iets snellere groepje zijn, wilde ik elke kilometer een wat forsere, doch kortere versnelling er bovenop doen. Daarnaast deden we ook nog drie iets langere versnellingen tussen 5 en 10 km wedstrijdtempo. Dat zou bij elkaar genoeg prikkel moeten zijn voor de wedstrijd van aanstaande zondag.


Na drie relatieve zware trainingen achter elkaar volgen nu twee korte rustige trainingen om te taperen naar de halve marathon wedstrijd van aanstaande zondag. Daar hoop ik iets te weten te komen over hoe snel ik het beste van start kan gaan in de Rotterdam marathon op 10 april 2016.

Bedankt voor het lezen en loop ze!