Drunense Duinenloop 2016

Ik had zo uitgekeken naar deze wedstrijd in het Brabantse Drunen, even ten Noorden van Tilburg. Het plan was om weg te gaan op 4:20 min/km en dat zo lang mogelijk vol te houden. Waar ik geen rekening mee gehouden had was dat ik nog te moe was van de 30 kilometer in Tilburg, een week eerder.

https://farm2.staticflickr.com/1444/25308205433_2d67dc4a60_n.jpg

Het tempo ging meteen bij de start naar 4 min/km, maar gelukkig kon ik het beter onder controle houden dan in Alphen aan den Rijn. De eerste 5 km ging daardoor in dezelfde tijd, maar ik viel niet stil, zoals twee weken eerder. Er was daarna een tragere kilometer, maar dat kwam door de drankpost na de 6 km. Het 10 km punt gaf “43:30″ aan, wat netto 43m:25s bleek te zijn, slechts 5 s boven de gewenste 43m:20s. Ik kon het nog een kilometer volhouden, maar bij kilometer 12 ging het licht uit. Ik stond lang stil bij de verzorgingspost om goed te drinken en besloot om de rest uit te lopen op 4:30 à 4:40 min/km, flink langzamer dus.

Nadat ik het 15 km punt gepasseerd had in 1u:06m:55s netto, wat op zich heel goed was (officieus PR voor mijn leeftijdscategorie), werd het een trainingsloop, met tempo’s rond de 5 min/km. Ik zat er helemaal door en gelukkig was het nog maar 6 km of zo. Ik kwam helemaal verkleumd bij de finish aan, want het ging miezeren en we kregen wat tegenwind op onbeschut terrein.

Op zich was mijn tijd niet eens zo heel slecht, maar wel 5 minuten boven waar ik op gehoopt had (1.33 uur) en 6.34 minuten boven wat ik had moeten lopen voor een marathon in 3.15 uur (1.31’26” uur).

Dat was voor mij een flinke domper op deze wedstrijd. Gelukkig deed de rest van ons groepje van 11 personen het heel goed. Er waren twee podiumplaatsen en drie persoonlijke records.

https://farm2.staticflickr.com/1557/25304231634_822da9547e_n.jpg

De cijfertjes

  • halve marathon in 1u:37m:59s (4:39 min/km), 151 bpm, 190 st/min
  • officiële uitslag
  • officieuze tussentijden (op herinnering):
    • 5 km in 21m:35s (4:19 min/km)
    • 10 km in 43m:25s (4:21 min/km)
      voorgaande 5 km in 21m:50s (4:22 min/km)
    • 15 km in 1u:06m:55s (4:28 min/km)
      voorgaande 5 km in 23m:30s (4:42 min/km)
    • 20 km in 1u:32m:40s (4:38 min/km)
      voorgaande 5 km in 25m:45s (5:09 min/km)
  • gegevens op Garmin Connect
    • 5 km in 21m:31s (4:18 min/km)
      4:11, 4:15, 4:29, 4:13, 4:24 min/km
    • 10 km in 43m:23s (4:20 min/km)
      voorgaande 5 km in 21m:52s (4:22 min/km)
      4:22, 4:32, 4:16, 4:21, 4:20 min/km
    • 15 km in 1u:06m:21s (4:25 min/km)
      voorgaande 5 km in 22m:58s (4:36 min/km)
      4:13, 4:36, 4:56, 4:28, 4:46 min/km
    • 20 km in 1u:31m:16s (4:34 min/km)
      voorgaande 5 km in 24m:55s (4:59 min/km)
      4:49, 5:05, 5:05, 5:01, 4:56 min/km
    • 21,39 km in 1u:37m:59s (4:35 min/km)
      voorgaande 1,39 km in 6m:43s (4:50 min/km)
      4:50 min/km
      0,39 km in 1m:53s (4:50 min/km)

Wat betekent dit nu voor de marathon? Wel, uitgaande van de 10 km tijd (43m:25s) en 15 km tijd (1u:06m:55s), mag ik een marathontijd verwachten van 3.20 uur. Dat zet het starttempo op 4:44 min/km. Ik moet dan natuurlijk wel beter uitgerust aan de start verschijnen dan in Drunen.

Ik ga acht dagen voor de Rotterdam marathon nog een 10 km wedstrijd lopen, om nogmaals te controleren welke tijd ik mag verwachten op de marathon. Natuurlijk hangt het exacte starttempo af van de vorm van de dag en de weersomstandigheden. De eindtijd zal sterk afhangen van hoe gretig ik nog ben na het 30 km punt.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

P.S. Bij het schrijven van dit stukje liep mijn poes (nogmaals) weg. Hij had een gat in het gaas gevonden en nam de kuierlatten. Dat is niet waar ik op stond te wachten bij thuiskomst. Hopelijk is hij het snel zat en komt weer terug voordat hij te zwak is om op het balkon te springen.

P.P.S.S. De poes is terug, maar uiteraard sterk verzwakt na een dag buiten leven zonder voer en drinken. Hopelijk krijgt hij van de dierenarts een goede beoordeling en is het een kwestie van aansterken. Hij is niet de jongste meer en wordt binnenkort 13 jaar.