35 km in Hulst

In het schema stond een duurloop van 35 km, met daarin 10 km op 5:10 min/km en de rest op 5:40 min/km. Oorspronkelijk had ik gepland om op mezelf te lopen tussen Kappelle-Biezelinge en Bergen op Zoom, maar Petra wilde met me mee en liever drankposten onderweg hebben. Daarom stelde ik voor om de 25 km van Hulst te lopen, met 7 km vooraf inlopen en 3 km naderhand uitlopen, om zo op 35 km uit te komen.

Dit is helemaal niet zo bijzonder, zo bleek, want de marathongroep van de Hulsterse atletiekvereniging RKHAV deed precies hetzelfde (nou ja, behalve 3 km naderhand), zo kwam ik via Facebook te weten. Over drie weken, op 16 april is namelijk de Marathon Zeeuws-Vlaanderen, die loopt van Hulst naar Terneuzen. De 25 km van Hulst is daarom bij uitstek geschikt als voorbereidingsloop, mits je er een stukje aan vastplakt.

Routes vinden was niet moeilijk, want de 25 km zelf bestond uit twee ronden van 12,6 km. Verder was er een 3 km (keerpunt na 1,5 km), een 7 km en natuurlijk een enkele ronde van 12,8 km.

https://farm2.staticflickr.com/1651/25777366320_97352d088a_n.jpg

We waren ruim van tevoren gekomen (Léonhard, Petra en ikzelf), zodat Petra en ik de 7 km vooraf konden lopen (Léonhard deed alleen mee aan de 25 km), op tijd terug waren om de kidsrun te zien (start 13.45 uur), voordat we zelf weg geteld werden om 14.00 uur.

https://farm2.staticflickr.com/1613/25777366600_75bc4e5b81_n.jpg

Terwijl we op het stukje van 7 km vooraf geen probleem hadden om het tempo op 5:40 min/km te houden, bleek dat bij de wedstrijd niet zo eenvoudig te zijn. Er liepen wat dames achter ons en het tempo liep op naar 5:20 min/km. De opdracht was dat ik niet op mijn horloge zou kijken en dat Petra alleen bij de kilometerpunten op haar horloge zou kijken. Op gevoel lopen en je toch houden aan een afgesproken tempo zijn heel belangrijk als je een marathon wilt lopen. Ik heb nog wel eens de neiging om te gaan trekken en het tempo te versnellen. Telkens als ik dat deed floot Petra mij terug (ze hield haar arm gestrekt voor me). Dit was immers een trainingsloop, geen wedstrijd. We besloten om gedurende de 25 km wedstrijd het tempo vast te houden en niet meer tegen het eind te versnellen. We zouden proberen om het tempo zo constant mogelijk te houden rond 5:20 min/km.

https://farm2.staticflickr.com/1542/25447662563_486816195f_n.jpg

Met de wind achter was het tempo constant houden niet echt moeilijk. Dat werd anders toen we met wind op kop liepen. Er stond windkracht 4 à 5 (19 km/u). Terwijl het groepje achter ons snel uitdunde hielden we keurig het tempo aan. Voor mijn gevoel was het marathontempo, zo’n 30 s/km sneller dan we werkelijk gingen. Toch was ik niet zwaar aan het ademhalen en bleef mijn hartslag redelijk normaal, doch wel 12 bpm hoger dan met wind achter (141 bpm vs. 153 bpm). Verzuren deden we dus niet, in tegenstelling tot de wedstrijdlopers, waarvan we enkelen inhaalden.

Na het stukje binnen de bebouwde kom van Hulst, de ronde op de atletiekbaan en terug door de bebouwde kom naar het buitengebied, begonnen we aan het tweede rondje. Dit tweede rondje ging wat sneller, waardoor we zo’n anderhalve kilometer voor het eind van de 25 km wedstrijd Léonhard inhaalden, die pardoes stopte, omdat hij te veel last had van de blessures waarvan hij aan het genezen was, plus was hij moe van tegen de wind in opboksen. Hij had op een gegeven moment zo’n 600 m voor ons uit gelopen, maar moest na zo’n 21 km opgeven en gaan joggen. Dat was wel sneu, want normaal is hij net zo snel of sneller dan ons. Liever hadden we de laatste 1,5 km van de 25 km van Hulst samen naar de finish gelopen. Léonhard moest echter wandelen, omdat hij erdoor zat.

Terug op de atletiekbaan zette Petra even de pas erin, want er was nog een kansje dat ze de tweede vrouw zou worden. Helaas was ze te laat begonnen met die versnelling en nam genoegen met een derde plek. Er was geen podium of prijsuitreiking. De eerste loper en loopster kreeg een bos bloemen en dat was dat. Voor de 4,50 euro inschrijfgeld kun je ook eigenlijk niet veel meer verwachten. Bovendien, een derde plek krijgen terwijl je een trainingstempo aanhoudt is helemaal niet slecht.

Na de finish liep ik door voor mijn extra 3 km. Petra deed die op het gras van het voetbalveld binnen de atletiekbaan; ik ging naar het keerpunt van de 3 km (dat al verwijderd bleek te zijn) en weer terug naar de baan. Ik had mijn borstnummer afgedaan, zodat ik niet verward zou worden met een finisher.

In totaal liep ik iets meer dan 35 km in net geen 3 uur en 9 minuten. Het lijkt me dat ik klaar ben voor Rotterdam, 10 april 2016.

De cijfertjes

  • loop op de weg: 35,27 km in 3u:08m:29s (5:21 min/km), 142 bpm, 185 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • 7 km in 40m:12s (5:45 min/km)
    5:53, 5:41, 5:39, 5:39, 5:46, 5:36, 5:57 min/km
  • 25 km in 2u:11m:22s (5:15 min/km)
    officiële uitslag 25,2 km in 2u:12m:00s (5:14 min/km)
    • 1e 5 km in 26m:41s (5:20 min/km)
      5:15, 5:20, 5:22, 5:19, 5:26 min/km
    • 2e 5 km in 26m:28s (5:18 min/km)
      5:21, 5:16, 5:15, 5:22, 5:14 min/km
    • 3e 5 km in 26m:25s (5:17 min/km)
      5:06, 5:26, 5:11, 5:21, 5:21 min/km
    • 4e 5 km in 26m:06s (5:13 min/km)
      5:20, 5:19, 5:18, 5:09, 5:00 min/km
    • 5e 5 km in 25m:41s (5:08 min/km)
      5:06, 5:19, 5:10, 5:02, 5:05 min/km
  • 3,27 km in 16m:56s (5:11 min/km)
    5:08, 5:19, 5:07 min/km
    0,27 km in 1m:22s (5:05 min/km)

Met nog 15 dagen te gaan tot de Rotterdam marathon heb ik alles gedaan wat ik kon doen om in vorm te geraken. Het enige wat rest is om die vorm vast te houden, enigszins te herstellen en de weekomvang te minderen (taperen).

Bedankt voor het lezen en loop ze!