Rotterdam Marathon 2016

Daar stond ik in het startvak van de Rotterdam Marathon, in de eerste startgolf, stijf van de zenuwen voor wat nog komen zou. Na het verlossende kanonschot liep ik mee met een clubgenoot, Jos, terwijl ik mijn loopmaatje, Petra, uit het oog verloren was. Dat was jammer, want we zouden zolang mogelijk samen blijven lopen.

https://farm2.staticflickr.com/1633/26283907631_14acf363e7_n.jpg

De eerste kilometer ging te langzaam, zoals verwacht, want je eerste kilometer is in feite inlopen. Daarna ging het eigenlijk redelijk, terwijl het tempo varieerde rond de 4:40 min/km. Het voelde best zwaar aan.

Gelukkig was ik luchtig gekleed en had ik mijn witte Buff met klep op, waardoor ik geen last had van een warm hoofd, noch van schittering van de stralende zon. Na de 10 km liet ik het tempo wat zakken, omdat het veel te zwaar voelde. De eerste halve marathon afstand zou immers makkelijk moeten voelen. Daarna kwam de klad erin, maar ik kon me enigszins herpakken toen mijn loopmaatje net voor het 18 km punt langszij kwam lopen. Bij het 20 km punt zat ik er echter door en heb lang de tijd genomen om te drinken. Daarom kwam ik pas rond de 1.42 uur door het halve marathon punt (het plan was 1.40 uur).

Qua tijd was dat niet zo’n probleem, ware het niet dat ik er compleet doorheen zat, reeds op het halve marathon punt. Het zou een worsteling worden. Ik begon alvast te denken aan wandelen en hardlopen als optie. Rond de 26 km was dat niet alleen een optie, maar een vereiste om de finish te bereiken. Ik kreeg namelijk kramp. Mijn loopstijl was al belabberd, maar een misstap zorgde voor kramp in mijn rechter hamstring (waar ik al twee nachten achtereen last van had gehad bij het opstaan; ook kramp).

De 30 km passeerde ik in 2.35 uur, i.p.v. de 2.22 uur die gepland stond. Het rondje rond de Kralingse Plas was een waar slagveld van lopers die kramp hadden en velen die moesten opgeven door de warmte. Daardoor kon ik ook wandelend nog steeds mensen inhalen (terwijl ik door hardlopers voorbij gelopen werd). De afwisseling van hardlopen en wandelen en regelmatig koude sponsjes toepassen zorgden dat de hamstring wat ontspande, waardoor ik de laatste kilometers aan een stuk kon hardlopen (met een drankpauze bij de 40 km). Die drankpauze was slim, want het duurde nog heel lang voordat je al wandelend na de finish bij de drankpost kwam. Sommigen die de 40 km drankpost oversloegen zakte tussen de finish en die drankpost bij de uitgang in elkaar, compleet uitgedroogd.

Petra stond lachend te wachten in de kleedruimte (tent), want ze had het goed gedaan, met een tegenvaller op de laatste 7 km (man met de hamer), maar toch een verdienstelijke tijd voor haar doen (slechts een klein minuutje boven haar PR).

We waren met een hele groep van Spado gekomen en langzaam druppelden steeds meer Spadoërs binnen. Sommigen gingen vrijwel meteen terug naar huis met hun eega, anderen gingen nog een terrasje pakken voor een traditioneel biertje. Het was immers prima weer om op een terrasje te zitten en wat te dommelen door de vermoeidheid.

https://farm2.staticflickr.com/1649/26257741412_8393d82180_n.jpg

De cijfertjes

  • wedstrijd: marathon in 1u:52m:41s (5:31 min/km), 137 bpm, 179 st/min
  • officiële uitslag
    • 5 km in 23m:33s (4:43 min/km)
    • 10 km in 47m:12s (4:43 min/km)
      voorgaande 5 km in 23m:39s (4:44 min/km)
    • 15 km in 1u:11m:32s (4:46 min/km)
      voorgaande 5 km in 24m:20s (4:52 min/km)
    • 20 km in 1u:35m:59s (4:48 min/km)
      voorgaande 5 km in 24m:27s (4:53 min/km)
    • halve marathon in 1u:42m:03s (4:50 min/km)
      voorgaande 1,098 km in 6m:04s (5:31 min/km)
    • 25 km in 2u:03m:06s (4:55 min/km)
      voorgaande 5 km in 27m:07s (5:25 min/km)
    • 30 km in 2u:35m:02s (5:10 min/km)
      voorgaande 5 km in 31m:56s (6:23 min/km)
    • 35 km in 3u:09m:24s (5:25 min/km)
      voorgaande 5 km in 34m:22s (6:52 min/km)
    • 40 km in 3u:39m:56s (5:30 min/km)
      voorgaande 5 km in 30m:32s (6:06 min/km)
    • marathon in 3u:52m:41s (5:31 min/km)
      voorgaande 2,195 km in 12m:45s (5:49 min/km)
      voorgaande halve marathon in 2u:09m:38s (6:09 min/km)
  • gegevens op Garmin Connect
    • 5 km in 23m:24s (4:41 min/km), 140 bpm, 194 st/min
    • volgende 5 km in 23m:19s (4:40 min/km), 150 bpm, 191 st/min
    • volgende 5 km in 24m:12s (4:50 min/km), 146 bpm, 198 st/min
    • volgende 5 km in 24m:16s (4:51 min/km), 145 bpm, 188 st/min
    • halve marathon in 1u:42m:04s (4:50 min/km), 145 bpm, 190 st/min
    • ½ mar – 30 km in 53m:00s (5:57 min/km), 132 bpm, 173 st/min
    • 30 km – marathon in 1u:17m:33s (6:22 min/km), 158 bpm, 168 st/min

Als ik kijk naar de gemiddelde hartslag, 137 bpm, dan komt deze overeen met wat ik had willen hebben tijdens het leeuwendeel van de marathon. Met 145 bpm gemiddeld over de halve marathon zat ik daar ruim 8 bpm boven. Iets zegt me dat een tempo van 5:20 min/km verstandiger geweest zou zijn. Maar ja, dat is wetenschap achteraf. Vooraf leek het dat een tijd onder de 3.30 uur mogelijk was geweest.

Natuurlijk moet ik niet zo hard op mezelf zijn. Het was immers al 7 jaar geleden dat ik een marathon gelopen had. Ik mag blij zijn dat ik hem uitgelopen heb en zelfs dik onder de 4 uur ben gebleven.

Wat ik nu ook al weet is dat het de volgende keer (Eindhoven) anders moet. Deze keer was ik veel te moe van al die lange duurlopen, maar niet tempo-hard genoeg om dat uithoudingsvermogen te gebruiken. Bovendien woog ik ruim 77 kg op de marathondag, terwijl ik 70 kg had willen wegen. Dat scheelt ook weer een kwartier op de eindtijd.

De komende weken ga ik eens goed herstellen, waarna ik de training weer oppak. De volgende grote uitdaging voor mij is de halve marathon van Roosendaal in het begin van de zomer en daarna de marathon van Eindhoven in het najaar.

Bedankt voor het lezen en loop ze!