Een gekke uitdaging

Tja, wat moet je nu, als je geen snelheid kunt aanhouden in de training, maar je wilt wel plezier houden in hardlopen? Ik bedoel, ik kàn hardlopen, harder dan veel mensen durven te dromen, maar ik moet mezelf nog steeds beperkingen opleggen, die me mateloos irriteren. Het bleek in de afgelopen weken dat ik niet om zulke beperkingen heen kan.

Hare and Hatter

In plaats van gek te worden en al thee schenkend tegen de wereld te schreeuwen over dit onrecht, dat op de keper beschouwd nogal een luxe probleem is, ga ik een uitdaging met mezelf aan, elke dag in augustus minstens een mijl, of tien minuten—wat van beide het verst in afstand is, hard te lopen.

Ik noem het de “MAD August Challenge”, een woordspeling op “Mad March”, uit het Amerikaanse basketbal. “MAD” staat voor “Mile A Day”, iedere dag een mijl. Alhoewel een mijl iets meer is dan 1609 m, rond ik het af tot 1600 m, omdat mijn horloge ingesteld staat op metrisch en voor het ronde-alarm niet nauwkeuriger ingesteld kan worden dan per 50 m.

Maandag 1 augustus (dag 1 van 31)

  • wisselduurloop, 16,00 km in 1u:46m:52s (6:41 min/km), 130 bpm, 170 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • 10x 1600 m in:
    11:30, 10:01, 11:31, 9:56, 11:36 min/1600 m
    9:54, 11:33, 9:47, 11:25, 9:38 min/1600 m

Op de eerste dag van de uitdaging besloot ik om rustig te beginnen en om en om 12 en 10 minuten per 1600 m te lopen. De stukken van pakweg 10 min/1600 m liep ik aan een stuk, terwijl ik bij de stukken van pakweg 12 min/km per 200 m keek hoelang ik kon wandelen om aan het tempo van 12 min/1600 m te komen. In principe is het 1:15 min/200 m voor de snelle stukken en 1:30 min/200 m voor de herstelstukken.

Ik gebruik op mijn Garmin Forerunner 225 een scherm met daarop de ronde-afstand en ronde-tijd. Voor de snelle stukken (10 min/1600 m) zou ik voor elke 200 m erbij de volgende waarden op het scherm willen zien:

  • 1:15, 2:30, 3:45, 5:00 min
  • 6:15, 7:30, 8:45, 10:00 min

Voor de langzame stukken (12 min/1600 m) wil ik dit zien:

  • 1:30, 3:00, 4:30, 6:00 min
  • 7:30, 9:00, 10:30, 12:00 min

Bij de snelle stukken rem ik wat af als ik te vroeg bij het volgende 200 m punt kom. Bij de herstel-stukken—waarin ik telkens iets te hard ga—wandel ik na het volgende 200 m punt tot ik aan de tijd kom die bij dat punt hoort. Bij de laatste 200 m van een herstel-stuk loop ik door op gevoel tot het ronde-alarm voor 1600 m afgaat. Ik kijk dus regelmatig op mijn horloge om vooral niet te hard te gaan. Ik zou kunnen werken met tempo-waarschuwingen, ware het niet dat het tempo volgens GPS nogal wispelturig is per 10 s. Het effent uit over de minuten, maar varieert sterk op kortere tijdschaal, terwijl ik voor mijn gevoel gewoon op een constant tempo loop. Een beter horloge zal vast helpen, maar dat kan bruin niet trekken.

Dinsdag 2 augustus (dag 2 van 31)

  • wisselduurloop—deels rond en op de atletiekbaan van Spado, 16,00 km in 1u:43m:56s (6:30 min/km), 128 bpm, 172 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • 10x 1600 m in:
    11:19, 9:46, 11:14, 10:00, 9:36 min/1600 m
    9:19, 11:29, 9:52, 11:31, 9:49 min/1600 m

Na drie 1600tjes op mezelf gelopen te hebben, kwam ik exact op tijd (18.15 uur) aan bij de atletiekbaan van Spado, kletsnat van de stromende regen. Nadat ik mijn spullen had weggeborgen in de kleedkamer, liep ik mee in met de groep. Hierdoor liep ik drie “snelle” 1600tjes achter elkaar—ik wilde bij de loopgroep blijven lopen en die liep op een tempo tussen de 6:00 en 6:30 min/km, hun reguliere tempo bij het inlopen.

Na de warming-up volgde de kern (5x 1000 m), maar ik deed mijn 1600tjes. Net als een dag eerder wisselde ik af tussen rustig hardlopen en dribbelen/wandelen. Ik liep daardoor in feite los van de groep, maar wel op dezelfde ronde van 970 m rondom de atletiekbaan, nog steeds op het terrein van sportpark Rozenoord. Dat was nogal saai en ik denk dat ik de volgende keer buiten het sportpark ga trainen zodra ik mijn eigen ding ga doen.

Het kwam zo uit dat ik halverwege het laatste 1600tje uitkwam bij de atletiekbaan. Ik pakte mijn spullen bij elkaar en liep de resterende 800 m terug richting huis, nog steeds in de stromende regen en doorweekt. Mijn katten dachten vast een verzopen soortgenoot te zien toen ik de voordeur van mijn flatje opentrok.

Woensdag 3 augustus (dag 3 van 31)

  • wisselduurloop, 4,80 km in 32m:47s (6:50 min/km), 130 bpm, 171 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • 3x 1600 m in:
    11:24, 9:52, 11:31 min/1600 m

Om niet al te veel kilometers te maken deze week—immers, elke dag 16 km zou tot 112 km/week oplopen en dat is veel te veel kilometers, deed ik deze keer een korte training. Dit is niet alleen goed voor de variatie, het geeft extra gelegenheid om mijn blessures te laten herstellen. De pijn in mijn enkel was in elk geval dragelijk, zeker vergeleken met afgelopen vrijdag, daags na een intervaltraining op de baan. Ik kon dus op en soms onder de pijngrens lopen (zeker tegen het eind).


De rest van de week blijf ik in deze trend trainen, omdat intervaltraining blijkbaar nog net iets te veel belasting inhoudt voor de aanhechting van mijn linker Achillespees. Volgende week, als alles goed gaat, zal ik nog steeds geen intervaltraining doen, maar wel zo nu en dan een snellere 1600 m lopen, naast de nu gebruikelijke afwisseling in tempo tussen 10 en 12 min/1600 m.

Het plan is om langzaam op te schuiven naar 9 en 11 min/1600 m, dan naar 8 en 10 min/1600 m en uiteindelijk 7 en 9 min/1600 m. Dat gaat uiteraard langer duren dan de maand augustus. Ik kijk dus al uit naar de MAD September en MAD October zelf-uitdagingen.

Bedankt voor het lezen en loop ze!