Pik in, ’t is winter!

Een beetje kou doet toch weinig. Je loopt je warm en dan ben je ervan af. Helaas is dat anders als je een blessure hebt, want de kou beïnvloed duidelijk de temperatuur van de spieren. Dat houdt eigenlijk in dat je ofwel het tempo laag moet houden (niet snel lopen), dan wel veel meer tijd moet nemen om warm te lopen. Twintig minuten is dan eigenlijk nog te kort. Een half uur tot een uur lijkt me beter voorafgaand aan een intensieve training.

https://farm6.staticflickr.com/5340/30526995193_11637e805d_n.jpg

Dinsdag 29 november

  • baantraining: 14,75 km in 1u:30m:58s (6:10 min/km), 136 bpm, 186 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • 3 series (seriepauze 200 m):
    • 4x 300 m (100 m) in:
      1:32, 1:31, 1:27, 1:29 min/300 m
    • 4x 300 m (100 m) in:
      1:28, 1:26, 1:29, 1:30 min/300 m
    • 4x 600 m (200 m) in:
      3:10, 3:05, 3:02, 2:59 min/600 m

Het oorspronkelijke programma vermeldde vier series van 4x 300 m, maar ik koelde te sterk af door de plotselinge kou en de te korte stukken hardlopen. De langere afstanden (600 m i.p.v. 300 m) zorgde ervoor dat mijn spieren voldoende warm bleven, waardoor de pijn aan mijn enkel dragelijk bleef.

Woensdag 30 november

  • bostraining: 16,01 km in 1u:48m:58s (6:48 min/km), 123 bpm, 176 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • tempo’s per 1600 m:
    11:20, 11:31, 11:17, 10:30, 11:18 min/1600 m
    10:43, 10:07, 11:28, 9:40, 11:03 min/1600 m

In het schema stond een duurloop van 16 km en ik besloot om precies dat te doen, maar dan heel langzaam, met stukjes wandelen als herstel onder het hardlopen en om het tempo te drukken.

Donderdag 1 december

  • Spado training: 16,33 km in 1u:44m:56s (6:26 min/km), 132 bpm, 176 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern, 3x 2000 m (400 m), 1000 m (snel) in:
    10:54, 10:35, 10:41 min/2000 m, 4:34 min/km

Deze training bleek achteraf nog te zwaar voor mijn blessure. Onder het hardlopen voelde ik wat steekjes en verder niks, maar eenmaal thuis was de enkel pijnlijk. Hierdoor moest ik twee dagen rust aanhouden (lange duurloop op zaterdag overslaan). Gezien het vele aantal kilometers deze week zal het vast geen ramp zijn voor mijn conditie.

Zondag 4 december

  • Spado bosloop: 10,61 km in 1u:08m:10s (6:25 min/km), 133 bpm, 181 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • tempo’s per 1600 m: 10:20, 10:05, 10:28, 10:45, 10:09 min/1600 m
    10:26 min/1600 m
    1,01 km in 5m:57s (5:53 min/km)

In tegenstelling tot voorgaande keren heb ik vooraf niet hardgelopen. Ik ben ook niet gevallen onder het hardlopen, wel een keertje gestruikeld. Helaas ging de steun van de rekkende sporttape na zo’n 6 km hardlopen verloren, waardoor ik de laatste 4,6 km met ongemak liep (stijfheid maar geen pijn). Thuis was de enkel bij betasting pijnlijk.

Normaal voel ik de enkel al na een paar honderd meter, ook al heb ik een dag of wat rust aangehouden. Dat zou een vooruitgang kunnen betekenen. Nu maar hopen dat het doorzet.


https://farm6.staticflickr.com/5565/31372907126_039a93a68a_n.jpg

Bedankt voor het lezen en loop ze!