Korte week

De meteorologische winter begint doorgaans in Nederland pas in januari, met februari als de koudste maand. Dat de kou eraan komt is al goed te merken, vooral in de laatste week van het jaar. Verder was er voor mij niet veel tijd om hard te lopen door al het familiebezoek in deze periode van het jaar.

https://farm1.staticflickr.com/273/31608535250_d85e32c5f5_n.jpg

Dinsdag 27 december

  • clubtraining: 16,92 km in 1u:46m:35s (6:18 min/km), 127 bpm, 168 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern, 4 series (400 m seriepauze)
    • serie 1: 3x 800 m (200 m) in:
      4:10, 4:08, 4:04 min/800 m
      (gemiddeld 5:09 min/km)
    • serie 2: 3x 600 m (200 m) in:
      3:05, 2:56, 3:18 min/600 m
      (gemiddeld 5:10 min/km)
    • serie 3: 3x 400 m (200 m) in:
      1:55, 1:43, 1:42 min/400 m
      (gemiddeld 4:26 min/km)
    • serie 4: 3x 200 m (200 m) in:
      49, 52, 55 s/200 m
      (gemiddeld 4:18 min/km)

Er stond in het schema “baantraining”, maar de tweede helft van de kern moest buiten de baan vanwege bevriezing. Ik liep het baangedeelte met de langzaamste groep mee en het deel buitenom liep ik voornamelijk op mezelf. Er stond een gure wind en de vermoeidheid door het vooraf inlopen maakte het niet makkelijker. De dag erna was een “verplichte rustdag”.

Donderdag 29 december

  • clubtraining: 20,64 km in 2u:04m:48s (6:03 min/km), 135 bpm, 175 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern, 3 tempoloopjes (400 m pauze):
    3 km in 15m:20s (5:07 min/km)
    2 km in 9m:57s (4:59 min/km)
    1 km in 4:40 min/km

Ik liep voorafgaand aan de clubtraining 10 km, om toch nog genoeg kilometers te maken deze week. De baan was bevroren, dus de gehele training vond buiten de baan plaats. De kern bestond uit drie tempoloopjes van respectievelijk 3000, 2000 en 1000 m. Ik deed de kern op mezelf, omdat ik weet hoe lang de langzaamste groep erover doet en hoe lang ik dan zou moeten wachten voor het volgende tempoloopje. Daar was het te koud voor, vond ik.

Omdat ik al 10 km had ingelopen, waren de tempoloopjes best wel zwaar om te doen. Verder had ik wat last van mijn enkel, maar niet zozeer dat ik achteraf strompelde.

Vrijdag 30 december

  • bosloop: 13,28 km in 1u:27m:45s (6:36 min/km), 134 bpm, 171 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • tempo’s per 1600 m:
    10:28, 10:30, 10:40, 10:21, 10:02 min/1600 m
    10:11, 10:03, 10:09 min/1600 m

Duidelijk nog moe van de training een dag eerder besloot ik om er een rustige training van te maken en maar te zien hoe ver ik kwam. Na iets minder dan anderhalf uur had ik er genoeg van. Om mezelf te sparen deed ik regelmatig wandelpauzes en startte het volgende 1600tje op een veelvoud van 11 minuten. Desondanks voelde ik mijn enkel duidelijk opspelen na een kilometer of 9. Gelukkig bleef het daarbij, zodat ik verder door kon lopen.

Omdat ik na anderhalf uur kriskras door het bos hardlopen nog niet thuis was, heb ik de rest naar huis gewandeld, wat best frisjes was bij temperaturen rond het vriespunt en een bezweet bovenlichaam.


Ik ben deze week weer “heel” doorgekomen, zonder de blessure te verergeren. Ik heb in 3 trainingen ruim 50 km hardgelopen op een gemiddeld tempo van 6:18 min/km, in ruim 5 uur dus. Normaal loop ik meer dan 60 km/week in 4 of 5 trainingen. Voor zo weinig beschikbare dagen heb ik het niet slecht gedaan.

Rest me nog om je een fijne jaarwisseling te wensen.