Eerste lange loop van 2017

Voor het weekend was er extreem weer afgegeven (storm, sneeuw), maar uiteindelijk viel het mee. Vanwege die verwachting was het onzeker of de Kievitloop zou doorgaan op de derde zondag van de maand. Alhoewel het weer niet zo slecht was als verwacht, werd de loop toch afgelast. Terwijl een enkeling vervolgens op eigen gelegenheid ging lopen, vond de organisatie het blijkbaar niet gepast om verantwoordelijkheid te nemen voor eventuele ongelukken. Immers, het parcours is niet verkeersvrij en hier en daar was er mogelijk slipgevaar voor auto’s, zeker als deze hadden moeten uitwijken voor een grote groep hardlopers die de halve weg in beslag nemen.

https://farm1.staticflickr.com/311/32260760836_4b20cb6034_n.jpg

Dinsdag 10 januari

  • weg/baan: 12,44 km in 1u:14m:16s (5:58 min/km), 136 bpm, 177 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern, intervalseries (seriepauze 300 m, serie 2 van 3 voortijdig afgebroken)
    • 400, 800, 800, 400 m (100 m) in:
      1m:57s, 3m:59s, 3m:56s, 1m:52s
    • 600, 1000 m in:
      2m:54s, 4m:52s

Ik voelde al tijdens het naar de training toe lopen dat het zwaar lopen was. Dat kwam omdat ik al 6 uur niet gegeten had. Tijdens de intervaltraining had ik wat problemen met de coördinatie (ik tikte een paar keer de benen aan van een loper die voor me liep, wat ik normaal nooit doe) en tijdens de eerste 1000 m op tempo sloeg de hongerklop toe. Met een lage bloedsuikergehalte moet je geloof ik niet spotten. Stoppen was mijn enige optie op dat moment.

Donderdag 12 januari

  • baan/circuit om baan: 11,94 km in 1u:08m:43s (5:45 min/km), 140 bpm, 181 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern, 2 series (400 m seriepauze)
    • 2x 2000 m (200 m) in:
      9m:45s, 9m:46s
      (gemiddeld 4:53 min/km)
    • 8x 300 m (100 m) in:
      1m:22s, 1m:22s, 1m:21s 1m:21s, 1m:20s
      1m:21s, 1m:21s, 1m:21s
      (gemiddeld 4:30 min/km)

Deze keer had ik uiteraard wel op tijd gegeten, waardoor ik geen problemen had met tekort aan energie. We liepen de 2000tjes rondom de atletiekbaan en ik liep ze op mezelf, voor de groep uit. Ik was al bezig aan het tweede 300tje toen de groep begon aan hun eerste 300tje en toen ik klaar was, moest de groep er nog twee doen.

Het probleem was niet eens de stromende regen of de kou, maar het feit dat sommigen extra veel herstel moeten nemen tussen hun tempostukken, d.w.z. op medisch advies letten op de hartslag. Echter, voor niet-hartpatiënten zoals ik, wordt een intervaltraining minder effectief als de hartslag daalt tot onder de 110 bpm. Tijdens korte tempostukken is het genoeg als mijn hartslag 20 bpm daalt binnen een halve minuut. Dit zorgde ervoor dat ik de laatste drie 300tjes licht in de verzuring liep, wat zou moeten helpen voor het verhogen of handhaven van de VȮ2max.

Zaterdag 14 januari

  • bos/weg: 24,01 km in 2u:35m:38s (6:29 min/km), 136 bpm, 169 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • tempo’s per 1600 m:
    8:48, 12:46, 10:10, 12:21, 10:01 min/1600 m
    10:41, 10:59, 9:32, 11:31, 9:32 min/1600 m
    8:24, 9:40, 10:03, 10:35, 10:34 min/1600 m

https://farm1.staticflickr.com/584/32299941205_f55c6ae5bb_n.jpg

Dit was een loop met de marathongroep van Spado en deze keer was het een grote groep. Een probleem is dan vaak dat we stilstaan om de groep bij elkaar te laten komen of wandelen voor het herstel van minder goed getrainde hardlopers (zie foto hierboven). In totaal heb ik ongeveer 9 minuten stilgestaan, wat het gemiddeld bewogen tempo wijzigt naar 6:07 min/km.

Ik was te laat van huis vertrokken, zodat ik vrij rap naar de start moest rennen. Niet lang nadat ik bij de groep was vertrokken we voor een duurloop in het bos en stukjes op de weg (vanwege de vele plassen in het bos van Landgoed De Wouwsche Plantage). Helaas was het hier en daar glad, waardoor iedereen moest uitkijken of in de berm lopen. We deden af en toe stukjes wat sneller lopen, waarbij eenieder op diens eigen tempo mocht lopen (circa marathontempo + 30s/km).

De groepsloop was ongeveer 19 km en langer dan 2 uur. Zelf heb ik hier en daar wat extra afstand meegepakt (door even een zijweg in te slaan en dan op de groep in te lopen), plus nog wat vooraf en achteraf tussen de startpositie van de groepsloop en thuis. Het was mijn langste duurloop tot nu toe van 2017.

Dat ik er af en toe wat harder aan getrokken had en wat verder gelopen had was om een dag later niet in de verleiding te komen om van de (eventuele) Kievitloop een wedstrijd te maken. Ik ben immers nog niet hersteld van mijn blessure.

Zondag 15 januari

  • bos/weg: 14,41 km in 1u:39m:49s (6:56 min/km), 124 bpm, 171 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • tempo’s per 1600 m:
    10:40, 10:48, 10:55, 10:56, 10:21 min/1600 m
    10:41, 13:12, 11:35, 10:39 min/1600 m

https://farm1.staticflickr.com/771/32281714646_2a6407ff06_n.jpg

De Kievitloop was afgelast. Daar kwam ik achter toen ik aankwam bij Stay Okay. Gelukkig was ik op tijd vertrokken en had de kortste route genomen, zodat ik tijd over had om naar de startlocatie te gaan van de reguliere bosloop op de zondagmorgen van de marathongroep van AV Spado. Het was wat zwaar lopen voor mij in het bos, vooral ook omdat ik nog moe was van een dag eerder. Op een gegeven moment ben ik maar van de route afgeweken en heb met iemand anders de kortste weg naar de startlocatie gekozen (over de openbare weg). We liepen met zijn tweeën 9,7 km, terwijl de rest 11 km gelopen had. Naderhand liep ik nog wat extra om aan genoeg afstand te komen.


Bedankt voor het lezen en loop ze!