Meivakantie

Eind april/begin mei is een beetje een vreemde tijd voor gezamenlijk trainen. Vroeger werd er gewoon doorgetraind, maar tegenwoordig is men heel formeel met officiële dagen, zoals Koningsdag. Je weet nooit van tevoren of de clubtraining wel of niet doorgaat. Daarom nam ik maar het zekere voor het onzekere door gewoon alles maar over te slaan. Kan nooit slecht zijn voor mijn blessure.

https://farm5.staticflickr.com/4194/33545606433_5008a7b535.jpg

Maandag 24 april

  • bosloop met wandelpauzes: 6,38 km in 39m:50s (6:15 min/km), 135 bpm, 176 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Om wat meer gelegenheid te geven voor herstel voegde ik drie wandelpauzes in van ongeveer vijf minuten.

Dinsdag 25 april

  • bosloop: 7,94 km in 50m:01s (6:18 min/km), 131 bpm, 176 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Ik was te laat voor de gezamenlijke training in het bos en liep daarom maar met iemand anders die ook te laat was en moest herstellen van een PR twee dagen eerder en met een wedstrijd over twee dagen (loslopen voor hem dus). Het ging iets beter dan op maandag.

Zondag 30 april

  • bosloop: 5,66 km in 40m:00s (7:04 min/km), 131 bpm, 171 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

 

  • heuveltraining: 0,98 km in 7m:20s (7:28 min/km), 129 bpm, 169 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Na de heel rustige duurloop in het bos, besloot ik om nog een korte heuveltraining te doen om mijn enkels aan te sterken. Ik was eerst van plan om 10 rondjes te doen (2 km), maar wist dat ik mezelf meestal overschat en daarom halveerde ik het aantal rondjes van 200 m.

https://farm5.staticflickr.com/4164/34356393975_f267607be0.jpg

Maandag 1 mei

  • bosloop: 7,22 km in 50m:01s (6:55 min/km), 132 bpm, 175 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Mijn hoop was dat ik na de pauze van vorige week nu minder last van mijn enkel zou hebben. Dat was zo. Nu is het idee dat ik voorlopig even geen snelheidstraining moet doen en meer krachttraining moet doen (door op heuvelachtig terrein te lopen). Het doel blijft nog steeds om niet al te veel kilometers per week te lopen.

Dinsdag 2 mei

  • bosloop: 7,23 km in 50m:00s (6:55 min/km), 134 bpm, 174 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Geen baantraining deze dag, omdat ik niet op snelheid wil trainen. Het terrein was behoorlijk veel ruiger dan een dag eerder, omdat een pad halverwege geblokkeerd was door boswerkzaamheden en ik niet om wilde keren.

Woensdag 3 mei

  • training weg/bos: 7,38 km in 50m:00s (6:47 min/km), 130 bpm, 176 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Na 5,7 km heel rustig hardlopen besloot ik om ruim een kilometer heuveltraining te doen. Het werd 7 rondjes van ongeveer 200 m. Op die manier kwam ik toch aan de 50 minuten op zo’n kort rondje. Ik stormde niet de helling op, maar probeerde ongeveer hetzelfde tempo aan te houden.

Donderdag 4 mei

  • bostraining: 7,57 km in 50m:01s (6:37 min/km), 131 bpm, 176 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Na een duurloop in het bos kwam had ik nog zo’n 5 minuten over als ik direct naar huis zou gaan en daarom deed ik nog vier rondjes heuveltraining om aan de tijd te komen en wat nuttigs te doen naast het duurlopen. Het gemiddelde tempo tijdens de training lag iets hoger dan de dagen ervoor, maar het voelde niet zo aan.

https://farm5.staticflickr.com/4166/34403809726_a5e7232a46.jpg

Vrijdag 5 mei

  • wegtraining: 7,87 km in 50m:00s (6:21 min/km), 133 bpm, 177 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • tempo’s per km:
    6:40, 6:37, 6:14, 6:11, 6:12 min/km
    6:17, 6:21 min/km
    0,87 km in 5m:29s (6:19 min/km)

Het voelde net zo makkelijk als de afgelopen dagen, maar het ging sneller. Zo snel dat ik het tempo “rustig” zou noemen, in plaats van “heel rustig”. De verklaring was dat het parcours grotendeels verhard was, maar ook dat ik een kilo ben afgevallen sinds het begin van de week. Dat scheelt een hoop in de snelheid bij gelijke lichamelijke inspanning. Omdat ik 50 minuten wilde volmaken, deed ik 5 rondjes (bij elkaar 1 km) heuveltraining, op een gemiddeld tempo dat overeen kwam met het gemiddelde van de training.

Zaterdag 6 mei

  • bostraining: 8,14 km in 50m:00s (6:08 min/km), 140 bpm, 180 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • tempo’s per km:
    6:06, 6:17, 6:01, 6:06, 5:56 min/km
    6:00, 5:57, 5:58 min/km
    0,14 km in 54s (6:15 min/km)

Goed ingetapet ging ik meteen wat sneller van start. Het moest een keer. Gelukkig werkte de extra steun van de tape, zodat ik nagenoeg pijnvrij kon hardlopen. Ondanks dat ik er duidelijk zin in had, hield het bewust op “slechts” 50 minuten. Het uur vol lopen komt volgende maand wel.

Zondag 7 mei

  • training bos/weg: 15,00 km in 2u:03m:41s (8:15 min/km), 110 bpm, 146 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Ik liep afwisselend 1 km hard en wandelde 500 m, gedurende 15 km in totaal. Het was bij elkaar opgeteld 10 km hardlopen in 1u:09m:18s (6:56 min/km) en 5 km wandelen in 54m:23s (10:53 min/km).

https://farm5.staticflickr.com/4160/33666012054_88d38a821f.jpg


Ik heb me ingeschreven voor De Brabantse Wal Marathon, als recreant op de 5 km. Het is iets waarop ik me kan richten voor de komende tijd. Het evenement vindt plaats op 11 juni 2017.

Bedankt voor het lezen en loop ze!