Week met wedstrijd

De week startte met de viering van iemands eerste AOW uitkering met een gratis drankje na de training op zondag. Op dinsdag was er een bloedhete 10 km wedstrijd die boven verwachting verliep en ik sloot de week af op zaterdag op het fonkelnieuwe fietspad van de Turfroute, zo’n 5 km van de totaal 25 km tussen de havens van Bergen op Zoom en Roosendaal. Het leven is goed.

https://farm5.staticflickr.com/4374/36003560854_13b7f36252.jpg

Zondag 27 augustus

  • bosloop: 11,70 km in 1u:12m:14s (6:20 min/km), 131 bpm, 171 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:15, 6:34, 6:16, 6:47, 6:49 min/km
      6:49, 6:02, 5:59, 5:55, 6:08 min/km
      6:16 min/km

Ik besloot om maar weer eens aan te sluiten bij de makkers en makkerinnen van de marathon loopgroep van Spado. Eén van hun had de AOW-gerechtigde leeftijd bereikt en dat mocht achteraf gevierd worden. Ik maakte zelfs er zelfs een fotoset van, die toepasselijk heet Retraite de Rien à Soixante-Cinq (ik weet het, nogal flauw, zo’n zinsspeling op een voornaam).

Maandag 28 augustus

  • bosloop: 12,00 km in 1u:33m:56s (7:50 min/km), 109 bpm, 146 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • run/walk:
      12x 650 m hardlopen (7,8 km) in 49m:31s (6:21 min/km), 121 bpm, 174 st/min

Als voorbereiding op de wedstrijd in Welberg deed ik een rustige training met toch genoeg kilometers. In totaal heb ik 12x 650 m hardgelopen en de rest gewandeld (run/walk training).

Dinsdag 29 augustus

  • wedstrijd: 10 km in 47m:25s (netto, 4:45 min/km), 155 bpm, 188 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • wedstrijdverslag
    • tempo’s per GPS km:
      4:56, 4:46, 4:54, 4:47, 4:44 min/km
      4:54, 5:54, 4:48, 4:40 min/km
      0,88 km in 4m:03s (4:38 min/km)

Ik ging voor een maximale prestatie en dat werd het dan ook, inclusief steek in de zij na de finish. Het oude parcourrecord stond op 48:01 minuten en werd ruimschoots verbroken met 47:33 minuten.

Wat me opviel was de (relatief) maximale hartslag, die voor deze wedstrijd rond de 162 bpm lag. Dat is 88 % van mijn absolute maximale hartslag. De lactaatdrempel van een goed getrainde atleet ligt doorgaans tussen de 85 en 90 % van de absolute maximale hartslag. Zo slecht gesteld is het dus niet met mijn lactaatdrempel.

Overigens, ik heb me ingeschreven voor de Halve van Tholen, omdat ik deze “10 km testloop met maximale inspanning” zonder kleerscheuren doorgekomen ben.

Woensdag 30 augustus

  • duurloop: 10,39 km in 1u:04m:41s (6:13 min/km), 128 bpm, 174 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:22, 6:02, 6:08, 6:09, 6:12 min/km
      6:27, 6:18, 6:31, 6:09, 5:58 min/km

Kronkelend door Bergen op Zoom en een klein stukje buitengebied (bos). De wedstrijd van een dag eerder zat duidelijk nog in de benen en dat was ook de reden van deze rustige korte duurloop.

Donderdag 31 augustus

  • bosloop: 12,22 km in 1u:17m:00s (6:18 min/km), 125 bpm, 175 st/min
  • gegevens op Garmin Connect

Dit was een vaartspel met de marathon loopgroep van Spado in het bos van Landgoed Lievensberg. Eigenlijk had ik een rustige duurloop op het schema gezet, maar dit was duidelijk een (lichte) kwaliteitstraining, waardoor ik een dag later de rustige duurloop (oorspronkelijk een uur lang) mocht inkorten.

Vrijdag 1 september

  • bosloop: 5,08 km in 31m:44s (6:15 min/km), 130 bpm, 177 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:37, 6:18, 6:04, 6:06, 6:10 min/km

Gelukkig wist ik nog een rondje van 5 km in het bos voor een kort herstelloopje. Ik loop het al zo nu en dan sinds 1998.

Zaterdag 2 september

  • lopen op weg: 5,01 km in 24m:05s (4:49 min/km), 151 bpm, 191 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • per km:
      4:50 min/km, 144 bpm, 188 st/min, 1x gestopt, +8 m
      4:51 min/km, 148 bpm, 193 st/min, 1x gestopt, -10 m
      4:47 min/km, 152 bpm, 188 st/min, 1x gestopt, +5 m / -4 m
      4:49 min/km, 155 bpm, 194 st/min, +9 m
      4:47 min/km, 154 bpm, 189 st/min, -6 m

De Turfroute tussen Bergen op Zoom en Roosendaal is nog maar 2 dagen officieel open en meteen al gebruikt voor mijn trainingsloop. In het schema stond 5 tot 6,5 km hardlopen op de lactaatdrempel. Omdat het de eerste keer was stopte ik na 5 km (24 minuten). De volgende keer kan ik de route voortzetten van de Bergsebaan, zodat ik in pakweg 5 keer aan het eindpunt geraak.

https://farm5.staticflickr.com/4345/36836927071_f83408d0c7.jpg

Bedankt voor het lezen en loop ze!