Urban Run 0164

Het vervelende van het verliezen van een huisdier is dat het meteen inhakt op de beschikbare energie. Het rouwproces vreet er een hoop van. Vandaar dat ik wat lastiger op mezelf kon lopen en vier keer met een groep meeliep. Dat was op zondag in het bos, dinsdag en donderdag op de atletiekbaan en woensdag met de Urban Run 0164, georganiseerd door Runnersworld Bergen op Zoom. Het leidt af van het negatieve denken dat onherroepelijk naar boven komt als je geconfronteerd wordt met de tijdelijkheid van het bestaan.

https://farm5.staticflickr.com/4391/36741408690_2e2695474e.jpg

Zondag 10 september

  • bosloop: 10,90 km in 1u:10m:06s (6:26 min/km), 122 bpm, 176 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:15, 6:28, 6:17, 6:53, 6:44 min/km
      6:30, 6:39, 6:04, 6:32, 6:22 min/km

Eigenlijk stond er een duurloop van 2 uur op het schema, maar na al drie ochtenden met een verhoogde hartslag leek het me verstandig om maar 1 uur weg te gaan. De marathon groep van Spado loopt op de zondagmorgen tussen tien en elf uur een rondje van ongeveer 10 km door het bos. Ik besloot om me daarbij aan te sluiten.

Maandag 11 september

  • loop weg/bos: 13,39 km in 1u:17m:21s (5:47 min/km), 131 bpm, 174 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • 11 km in 1u:02m:24m (5:40 min/km), 132 bpm, 177 st/min
      tempo’s per km:
      6:10, 5:46, 5:38, 5:33, 5:27 min/km
      5:31, 5:54, 5:43, 5:42, 5:28 min/km
      5:32 min/km

Ik wilde op tijd terug zijn, niet vanwege de regen maar vanwege de duisternis. Mijn oefeningen achteraf gingen in de stromende regen en zonder pottenkijkers. Het viel me op hoe fit ik me voelde nu ik een dag eerder geen lange duurloop had gedaan. Mijn rusthartslag was overigens weer normaal deze dag.

De tempo’s per km tijdens de 11 km op rustig tempo waren uiteraard puik, zelfs die in het bos gelopen. De 6 strides gingen relatief rustig in 4:27 min/km gemiddeld.

Dinsdag 12 september

  • baantraining: 15,05 km in 1u:36m:28s (6:25 min/km), 124 bpm, 165 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • kern, 4 series 200 (200), 200 (400), 400 (200) in:
      50, 48 s/200 m, 95 s/400 m
      47, 49 s/200 m, 95 s/400m
      46, 47 s/200 m, 88 s/400 m
      44, 48 s/200 m, 93 s/400 m

Na inlopen vanuit thuis en warming-up op de baan van AV Spado, deed ik vier series van 200, 200, 400 m in gemiddeld 93,6 s/400 m (volledig herstel tussendoor, d.w.z. 2 à 3,5 minuten). Ik sloot af met gezamenlijk uitlopen met de groep tot mijn 15 km vol waren voor deze keer.

Woensdag 13 september, Urban Run 0164

  • stadsloop: 10,34 km in 1u:03m:57s (6:11 min/km), 130 bpm, 175 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      5:47, 6:07, 6:31, 6:23, 5:59 min/km
      6:04, 6:00, 5:58, 6:19, 6:41 min/km

Weer eens wat anders. Een door Runnersworld Bergen op Zoom georganiseerde recreatieve loop door de stad van Bergen op Zoom. Ik miste zo’n 200 m van de start omdat ik te laat het horloge aanzette (geen GPS fix). In totaal was het dus ongeveer 10,5 km. Het grootste deel was het droog en de eerste 30 minuten licht. Pas na zo’n 50 minuten begon het lichtjes te regenen en we waren voor de bui echt begon al weer terug in de hardloopzaak voor een verfrissend drankje.

Donderdag 14 september

  • baantraining: 15,09 km in 1u:26m:46s (5:45 min/km), 132 bpm, 174 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • kern: 2 series:
      ① 2x 3200 m (2′) in:
      15m:01s, 14m:52s
      gemiddeld 4:40 min/km, 149 bpm, 193 st/min
      ② 4x 200 m (2′) in:
      46, 45, 45, 44 s
      gemiddeld 45 s/200 m, 211 st/min

Omdat het zo regende en pas na 19.30 uur droog zou worden, liep ik achteraf een aantal kilometers extra, i.p.v. vooraf, zoals ik normaal zou doen. De twee 3200tjes gingen gemiddeld op een tempo van 4:40 min/km, terwijl de vier 200tjes zwaar aanvoelden na die tempo’s. Al met al een vrij zware training.

Vrijdag 15 september

  • bosloop: 6,05 km in 38m:30s (6:22 min/km), 128 bpm, 174 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:37, 6:30, 6:33, 6:24, 6:08 min/km
      5:58 min/km

Korte loop op rustig tempo om de training van een dag eerder te verwerken.

Zaterdag 16 september

  • bosloop: 10,03 km in 59m:09s (5:54 min/km), 132 bpm, 177 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      5:54, 5:41, 6:04, 5:47, 5:44 min/km
      5:56, 5:57, 5:55, 5:56, 6:04 min/km

Er was een wandelmars in het bos vandaag, waardoor ik veel meer wandelaars tegenkwam dan gewoonlijk (heb ik geen probleem mee, zeker niet deze week, waar een beetje gezelschap van mensen welkom was). Het bos was hier en daar kletsnat van al die regen in de afgelopen dagen. Gelukkig ken ik de routes die meestal droog blijven of goed te belopen zijn ondanks plassen.


Bedankt voor het lezen en loop ze!