Geluk is met de dommen

Dit was de eerste week na de halve marathon dat ik weer min of meer “normaal” trainde (volgens het schema). Toch moest ik hier en daar wat schrappen vanwege vermoeidheid. Deze trainingsmethode vraagt een andere aanpak dan ik gewend ben na jarenlang trainen bij atletiekvereniging Spado en ik moet er duidelijk nog aan wennen. Mijn gebrek aan ervaring is duidelijk merkbaar en het is een wonder dat ik het sowieso nog kan volhouden—zie titel.

https://farm5.staticflickr.com/4448/37535490942_876711973a.jpg
de domoor staat hier stil om een foto te nemen; de slimmeriken lopen juist hard

Zondag 8 oktober

  • lopen bos/weg: 18,16 km in 2u:01m:44s (6:44 min/km), 121 bpm, 173 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:43, 6:07, 6:01, 6:40, 6:50 min/km
      6:59, 7:13, 7:42, 7:18, 7:08 min/km
      7:58, 7:07, 7:35, 6:10, 5:47 min/km
      5:47, 5:50, 5:56 min/km

Omdat de meesten dit weekend marathons liepen, dacht ik er goed aan te doen om een deel met de groep mee te lopen. Het ging niet snel. Gelukkig was er nog een deel dat ik vooraf en een deel dat ik achteraf liep op mezelf. Voor de vermoeidheid achteraf maakte het niet veel uit; twee uur is immers twee uur.

Maandag 9 oktober

  • bosloop: 11,56 km in 1u:12m:44s (6:17 min/km), 130 bpm, 170 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • 10,71 km in 1u:06m:18s (6:12 min/km)
      6:27, 6:19, 6:08, 6:12, 6:24 min/km
      6:15, 6:03, 5:59, 6:03, 5:58 min/km
    • 6 strides van ca. 15 s
      370 m in 1m:34s (4:15 min/km)

Was eerst nogal onzeker, maar ben toch gegaan. Alles ging prima, alhoewel ik lichtelijk moe was van een dag eerder.

Dinsdag 10 oktober

  • baantraining: 10,15 km in 1u:04m:32s (6:21 min/km), 125 bpm, 174 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:20, 6:43, 6:27, 6:23, 6:22 min/km
      6:19, 6:19, 6:24, 6:38, 5:48 min/km

De bedoeling was een rustige duurloop van ongeveer een uur. Daarom was er tijdens de gezamenlijke baantraining nauwelijks aandacht voor wat de trainer zei; het deed er namelijk niets toe. Immers, rustige duurloop.

Woensdag 11 oktober

  • lopen op weg: 11,85 km in 1u:06m:56s (5:39 min/km),
  • gegevens op Garmin Connect
    • 9x 3′ intervaltempo (2′): 6,03 km in 27m:00s (4:29 min/km)

Ik liep zo’n beetje de omgekeerde route van een week eerder en nu kon ik wel 27 minuten lopen op interval tempo.

Donderdag 12 oktober

  • baantraining: 10,03 km in 1u:01m:04s (6:05 min/km), 136 bpm, 164 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • inlopen:
      1,83 km in 11m:47s (6:27 min/km), 125 bpm, 171 st/min
    • 3,2 km drempelsnelheid:
      14m:29s (4:32 min/km) 157 bpm, 189 st/min
      tempo’s per km:
      4:37, 4:33, 4:30 min/km
    • 6x 200 m (2′):
      45, 44, 44, 42, 44, 44 s/200 m
      (gemiddeld 44 s/200 m, 3:38 min/km, 195 st/min)
    • uitlopen:
      2,50 km in 15m:22s (6:08 min/km), 137 bpm, 175 st/min

Eigenlijk stond er twee keer 3200 m op het schema, maar ik dacht dat het beter was om er maar één te doen. De tempo’s per km waren: 4:37, 4:33, 4:30 min/km. Het 3200 m punt schatte ik in op 14:29 min, want de GPS ontvangst was matig. De volgende keer wil ik proberen om de training af te maken. Deze keer zei mijn lichaam dat ik voortijdig mocht stoppen.

Vrijdag 13 oktober

  • bosloop: 10,25 km in 1u:03m:30s (6:12 min/km), 131 bpm, 173 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      5:56, 6:07, 6:02, 6:15, 6:08 min/km
      6:31, 6:23, 6:16, 6:11, 6:14 min/km

Ik kon heel goed voelen dat ik twee dagen achter elkaar zwaar getraind had (moe, stijve enkel). Toch was het aangenaam lopen met een licht gestegen temperatuur en geen wind van betekenis. Je zou bijna vergeten dat het Vrijdag de Dertiende was.

Zaterdag 14 oktober

  • bosloop: 10,04 km in 1u:05m:16s (6:30 min/km), 133 bpm, 174 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:16, 6:31, 6:21, 6:33, 6:35 min/km
      6:34, 6:46, 6:33, 6:34, 6:21 min/km

Met het kwik gestegen op de zaterdagmiddag was het uiteraard druk met volwassenen en jonge kinderen aan de wandel. Hierdoor waren de rustige stukjes extra rustig, zelfs geen vogels, verkeer of wind. Het geluid van de eigen ademhaling en schoenen neerploffend op het zand maakte het een magische beleving voor eenieder die daarvoor open staat.

Ik kon duidelijk voelen dat mijn oude schoenen geen demping meer hadden, noch genoeg steun gaven onder het hardlopen. Het is tijd voor een nieuw paar, naast het nieuwe paar dat ik onlangs al had aangeschaft.


Bij het bestuderen van het schema zag ik dat ik op zondag 29 oktober had staan: “8 Km op marathontempo.” Ik kan dat uitbreiden naar 10 km en halve-marathontempo. Dat ga ik dus maar doen, in Etten-Leur die dag.

Bedankt voor het lezen en loop ze!