Nieuwe schoenen

Ik heb dinsdag nieuwe schoenen gekocht. Het werden de Nike Air Zoom Pegasus 34. Deze zullen dienen voor rustige kilometers en om de Kinvara’s te ontzien (gaan hooguit 700 km mee). Volgens sommige reviews gaan de Nike’s 1,5 maal langer mee dan de Kinvara’s, oftewel ongeveer 1000 km. Dat scheelt dan weer in de portemonnee, op de lange termijn. Ze voelden meteen bekend aan, met het “Nike-gevoel” dat zo vertrouwd is voor mensen die erop lopen.

https://farm5.staticflickr.com/4446/37037641063_01f062d57f.jpg

Zondag 15 oktober

  • lopen op de weg: 8,01 km in 38m:38s (4:49 min/km), 151 bpm, 187 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      4:47, 4:51, 4:46, 5:07, 5:53 min/km
      4:44, 4:45, 4:45 min/km

Ik stond voor spek en bonen aan de start van de Kievitloop, waar ik uitstapte na 8 km (de afstand in mijn trainingsschema). Het richttempo was 4:50 min/km, maar door de slechte GPS ontvangst in het bos was dat lastig vol te houden. Na drie snellere kilometers kon ik echter het gemiddelde weer rond het marathontempo krijgen. Over twee weken ga ik de 10 km in Etten-Leur doen, in het echie, nou ja, op het tempo van een halve marathon (4:40 min/km).

Maandag 16 oktober

  • lopen op weg/weide: 10,23 km in 1u:03m:07s (6:10 min/km), 133 bpm, 175 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:21, 6:06, 6:03, 6:06, 6:01 min/km
      6:19, 6:15, 6:14, 6:04, 6:09 min/km

Na een paar frisse weken is het wel bijzonder dat het ineens zo warm is. Natuurlijk niet uitzonderlijk, maar wel fijn om eens geen kou te lijden als je klaar bent met hardlopen.

Dinsdag 17 oktober

  • lopen op weg/heide: 11,33 km in 1u:07m:44s (5:59 min/km), 133 bpm, 175 st/min
  • gegevens op Garmin Connect, duurloop en Garmin Connect, strides
    • duurloop: 10,21 km in 1u:01m:44s (6:03 min/km), 133 bpm, 174 st/min
      tempo’s per km:
      6:08, 6:06, 5:58, 5:57, 6:02 min/km
      6:13, 6:10, 5:56, 5:54, 5:59 min/km
    • 6 strides van 15 s (45 s joggen): 380 m in 1m:30s (3:57 min/km)

https://farm5.staticflickr.com/4457/37755602271_04d664c580.jpg

Zelfde route als een dag eerder. Nu ging het een stuk makkelijker, ondanks dat ik nieuwe schoenen aan had (zelfde dag gekocht). Het was ook 9 graden koeler, met daar nog bovenop dat de spieren beter hersteld waren na de zware training van zondag.

Woensdag 18 oktober

  • lopen op weg: 11,02 km in 1u:00m:24s (5:29 min/km), 140 bpm, 177 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • kern, 14x 2m:00s (1′): 6,22 km in 28m:00s (4:30 min/km)

Ik liep eigenlijk 15 keer 2 minuten, omdat ik niet goed oplette. Ik zat er al behoorlijk doorheen, dus die laatste was duidelijk langzamer.

Vrijdag 20 oktober

  • lopen op weg: 10,24 km in 1u:00m:15s (5:53 min/km), 133 bpm, 174 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:06, 5:51, 5:48, 5:53, 5:40 min/km
      5:41, 5:59, 5:58, 6:02, 5:53 min/km

Ik was een dag eerder ziek (maag van streek), nauwelijks in staat op de benen te staan en heb daarom een dag overgeslagen. Of het deze keer zou gaan, wist ik niet. Vandaar dat ik een route koos waar ik altijd hooguit 2 km van huis was, in geval ik moest stoppen. Gelukkig niet gebeurd en het werd een rustige duurloop van 10 km.

Zaterdag 21 oktober

  • lopen weg/bos: 20,14 km in 2u:04m:57s (6:12 min/km), 131 bpm, 171 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • tempo’s per km:
      6:11, 6:43, 7:24, 7:03, 6:41 min/km
      5:35, 5:45, 5:49, 7:44, 5:34 min/km
      6:23, 5:58, 6:15, 6:23, 5:43 min/km
      5:44, 5:59, 5:42, 5:46, 5:46 min/km

Ik liep een deel met de loopgroep van Spado mee, waarvan sommigen volgende week de marathon in Etten-Leur gaan lopen. Er werd regelmatig stilgestaan voor een uitleg door de groepsleider. Omdat het tempo vooral telt tegen het eind, heb ik daar losgelopen van de groep en natuurlijk daarna nog een paar kilometer op mezelf. Op zich ging het boven verwachting, als ik bedenk hoe ziek ik me midden in de week voelde.

Uiteraard heb ik op donderdag een kwaliteitstraining moeten laten schieten. Dat was ook de reden dat ik mijn lange duurloop een dag eerder kon doen. Een dag later zou het bovendien een dag worden waarop veel regen was afgegeven.


Ik heb het idee dat ik een soort van maaggriep heb opgelopen, vooral omdat ik bij Spado ook mensen hoorde met regelmatige oprispingen. Gelukkig was het virus niet al te sterk (als het een virus was). Dit is dan weer een nadeel als je traint met een groep.

Bedankt voor het lezen en loop ze!