Meer kilometers maken, zelfde snelheid

Mijn doel is om vanaf begin juli in staat te zijn om een uur achter elkaar hard te kunnen lopen. Ik verwacht niet (veel) sneller te worden, maar wel dat ik mijn huidige rustige looptempo (7 min/km) langer kan volhouden. Ik wil de 30 dagen in juni gebruiken om dit doel te bereiken, door praktisch elke dag hard te lopen.

selfie in een ruit

Mocht ik sneller worden en in staat zijn om 10 km in een uur op een rustig tempo zonder pauzes hard te lopen, met een hersteladvies van minder dan 24 uur, dan kan ik de training bij mijn loopgroep bij Spado hervatten. Toen op 18 mei weer gezamenlijk getraind mocht worden, bleek ik zo achteruit gegaan te zijn in mijn conditie dat ik amper de trainingen van de beginnersgroep had kunnen bijhouden.

Ik heb me dus maar tijdelijk uitgeschreven als lid van de Marathongroep, ook al was het voor de groep geen probleem als ik mee zou doen. Had ik wel meegedaan, dan had ik telkens na elke training meerdere dagen nodig gehad om te herstellen van zo’n training van 90 minuten. Dat bleek bijvoorbeeld op 30 mei, toen ik een intervaltraining probeerde (heuveltraining) waarmee ik normaliter weinig problemen zou hebben, zeker als ik wandelend omhoog zou gaan (wat ik dus deed). Nu had ik meer dan een dag nodig om ervan te herstellen. Ik ben duidelijk nog niet fit genoeg om aan te sluiten bij de Marathongroep, die twee van zulke trainingen per week doet, plus een duurloop van een en twee uur op een tempo van minstens 6:00 min/km op de snellere stukken (6:00 min/km plaatst iemand ergens in de achterhoede).

Sinds de vorige keer heb ik het volgende gedaan:

  • 22 mei, 3,18 km wandelen in 33:54 min, 5,16 km hardlopen in 35:00 min
  • 23 mei, 2,37 km wandelen in 25:56 min, 6,04 min hardlopen in 39:45 min
  • 24 mei, 3,79 km wandelen in 39:17 min, 6,00 km hardlopen in 38:32 min
  • 25 mei, 3,57 km wandelen in 37:23 min, 6,02 km hardlopen in 42:59 min
  • 26 mei, 12,32 km wandelen in 2u47:58
  • 27 mei, 6,94 km wandelen in 1u10:14, 5,40 km hardlopen in 40:00 min
  • 28 mei, 2,36 km wandelen in 27:18 min, 6,01 km hardlopen in 43:07 min

Dat is bij elkaar 34,53 km wandelen in 6u43:00 (5,2 km/u) en 34,63 km hardlopen in 3u59:22 (6:55 min/km). Ik kan stellen dat dit een sterke verbetering is ten opzichte van de weken ervoor. Dagelijks hardlopen leek iets wat ik op dat moment nodig had.

De week erop:

  • 29 mei, 5,04 km wandelen in 53:33 min, 6,09 km hardlopen in 42:51 min
  • 30 mei, 3,78 km wandelen in 38:31 min, 4,19 km hardlopen in 35:53 min
  • 31 mei, noodzakelijke rustdag
  • 1 juni, 4,06 km wandelen in 43:12 min, 7,12 km hardlopen in 51:00 min
  • 2 juni, 5,99 km wandelen in 1u02:24, 7,24 km hardlopen in 50:00 min
  • 3 juni, 4,16 km wandelen in 44:41 min, 7,06 km hardlopen in 50:15 min
  • 4 juni, 4,98 km wandelen in 51:19 min, 7,43 km hardlopen in 50:00 min

Dat is bij elkaar 28,01 km wandelen in 4u53:40 (5,7 km/u) en 39,13 km hardlopen in 4u39:58 (7:09 min/km). Dit is een kleine achteruitgang om te compenseren voor de hitte en langere totale afstand ten opzichte van wat ik de week ervoor deed.

De rustdag op 31 mei was nodig omdat ik op 30 mei een zware training had gedaan, 8 maal een steile heuvel op van 10 m. Het hersteladvies was wel liefst 29 uur. Dit zegt me dat ik totaal niet klaar was voor zoiets als intervaltraining.

Bedankt voor het lezen en blijf fit en gezond!