Hier is een levend document van mijn trainingsschema voor de maanden maart, april en mei 2013. Het hoofddoel is terug in conditie komen voor wedstrijden in het najaar (met name oktober en november). Niet vermelde dagen zijn rustdagen.
- ma 11-03
- 5x 1,7 km (300 m herstel)
- di 12-03
- clubtraining
- wo 13-03
- 6x 1,7 km (300 m herstel)
- do 14-03
- clubtraining
- zo 17-03
- Kievitloop, Bergen op Zoom – 10 km in 51:12 (netto)
- di 19-03
- clubtraining
- wo 20-03
- 15+ km zwerfloop
- do 21-03
- clubtraining
- za 23-03
- 6x 1,7 km (300 m herstel)
- zo 24-03
- bosloop 10 km rustig (club)
- ma 25-03
- 7x 1,7 km (300 m herstel)
- di 26-03
- clubtraining
- wo 27-03
- 90 min duurloop (5:38 min/km)
- do 28-03
- clubtraining
- za 30-03
- duurloop club, ca. 1 uur
- zo 31-03
- duurloop club, ca. 1 uur
- ma 01-04
- Kidney Run, Roosendaal – 10 km in 50:16 (netto)
- di 02-04
- clubtraining, uurloop (6:00 min/km)
- wo 03-04
- 90 min loop (5:33 min/km)
- do 04-04
- clubtraining
- za 06-04
- 7x 1,7 km (300 m herstel)
- zo 07-04
- Tien van Halsteren – 10 km in 47:58 (netto)
- ma 08-04
- 10x 400/400 m snel/langzaam
- di 09-04
- clubtraining
- wo 10-04
- 15+ km zwerfloop
- do 11-04
- clubtraining
- za 13-04
- korte training met versnellingen
- zo 14-04
- Kievitloop, Bergen op Zoom – 5 km in 23:09 (netto)
- ma 15-04
- 10x 400/400 m snel/langzaam
- di 16-04
- clubtraining
- wo 17-04
- 90 min loop, afgebroken
- do 18-04
- clubtraining
- zo 21-04
- Monumentenloop, Bergen op Zoom – 10 km in 47:37 (netto)
- ma 22-04
- 10x 400/400 m snel/langzaam
- di 23-04
- Kassenloop, Steenbergen – 10 km (DNF)
- wo 24-04
- 15+ km zwerfloop
- do 25-04
- clubtraining
- za 27-04
- 6x 400/400 m snel/langzaam
- zo 28-04
- Oranjeloop, Halsteren – 10 km in 48:44 (netto)
- ma 29-04
- 7x 1,7 km (300 m herstel) – (9,0 – 11,0 km/u)
- di 30-04
- 10x 400/400 m snel/langzaam
- wo 01-05
- 90 min loop (5:17 min/km)
- do 02-05
- clubtraining
- zo 05-05
- Haagse Beemdenloop, Breda – 15 km in 1:14:58 (netto)
- ma 06-05
- 7x 1,7 km (300 m herstel)
- di 07-05
- clubtraining
- do 09-05
- 15 km van Standdaarbuiten – 15 km in 1:15:36
- za 11-05
- 90 min loop – (5:13 min/km)
- zo 12-05
- bosloop 10 km rustig
- di 14-05
- clubtraining
- wo 15-05
- zwerfloop 15+ km
- do 16-05
- clubtraining
- za 18-05
- Nationale Lenteloop, Papendrecht – 15 km in 1:12:02 (netto)
- zo 19-05
- bosloop 10 km rustig (club)
- ma 20-05
- De Lelieloop, Etten-Leur – 10 km in 46:48
- di 21-05
- clubtraining
- wo 22-05
- minutenlopen 4-8-12-8-4-2 minuten, met 3 minuten dribbelen als herstel
- do 23-05
- clubtraining
- za 25-05
- hersteltraining kort
- zo 26-05
- Vestingloop, ’s-Hertogenbosch – 15 km in 1:10:55 (netto)
- ma 27-05
- hersteltraining, 50 minuten langzaam hardlopen
- di 28-05
- clubtraining
- wo 29-05
- minutenlopen 4-8-12-8-4-2 minuten, met 3 minuten dribbelen als herstel
- do 30-05
- clubtraining
- za 01-06
- Rondje Rijen – 10 km (45:00 ?)
- zo 02-06
- bosloop 10 km rustig
Stok achter de deur 